[식품건강] 마그네슘 많은 음식, 하루권장량

'인생발전소'입니다.

마그네슘 부족의 경우 생각보다 흔한데 눈 밑이 떨리는 이유로 많이 알려져 있지만 해당 영양소의 결핍만으로 눈 밑이 바르르 자주 떨리는 것은 아닙니다. 반면 신체는 물론 정서적인 부분에까지 마그네슘이라는 영양소는 건강성을 유지하기 위해 꼭 필요하다는 점은 확실합니다. 오늘은 해당 영양소의 특징과 하루권장량, 부족할 때 나타나는 증상 해소를 위해 활용할 수 있는 마그네슘 많은 음식 종류에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 특징

 

천연 진정제, 우울감과 근육의 이완, 수축 등에 관여하는 인체에 4번째로 많은 무기질인 Mg은 전체의 절반 이상이 뼈에 저장되어 있습니다. 따라서 뼈 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 저장된 이후 신장에서 항상성 유지를 위한 조절을 하게 되는 특징이 있으며 정서의 안정과 흥분을 가라앉히는 작용은 물론 체내 탄수화물의 합성은 물론 지방, 단백질, 핵산의 대사와 합성 또한 인체에 존재하는 다양한 근육들이 제대로 수축, 이완되도록 하는데 쓰임이 있습니다.

 

마그네슘 하루권장량 및 부족 원인

 

• 12개월 미만 30~50mg
• 1~3세 80mg / 4~5세 100mg
• 6~8세 150~160mg / 9~11세 210~230mg
• 12~18세 320~340mg
• 성인 남성 350mg / 성인 여성 280mg
• 임산부의 경우 일반 성인 여성 권장량의 + 40mg

하루 권장량의 경우 권장되는 수치로 약간 미달한다고 하여 큰 문제가 생기지는 않는데 특히 여성에 비해 남성에게 조금 더 필요하며 임신 중인 경우 일반 여성에 비해 더 많은 섭취를 요구합니다. 하루 최대 섭취량은 500mg에서 많게는 750mg까지입니다. 신장이 좋지 않는 경우 과도한 섭취는 오히려 독이 되기도 합니다.

 

마그네슘 부족 원인의 경우 섭취량이 부족한 것은 물론 당뇨, 신장 질환, 잦은 음주, 위장 질환, 비타민D 부족, 기름지고 불규칙한 식습관, 심한 다이어트 등에 의해 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 부족할 때 발생할 수 있는 변화를 정리해 보면 아래와 같습니다.

 

마그네슘 부족증상

 

• 손발, 신체의 감각 이상
• 몸에 기운이 없고 나른한 느낌
• 메스꺼움과 구토
• 식욕의 저하
• 잦은 근육 경련
• 높아지는 불안감과 우울감
• 부정맥
• 변비
• 수면장애
• 위장장애
• 속 쓰림
• 집중력의 저하
• 심한 두통

눈 밑은 물론 사지 근육의 떨림은 물론 정서적인 부분에서 평소보다 기분이 더 오락가락한 것, 감기 기운이 있고 구토, 두통이 이유 없이 생기며 심장이 불규칙하게 뛰는 것 등 다양한 부족증상의 경우 평소 몇 가지 정도는 바쁜 현대인들에게 고질병처럼 따라 붙기도 합니다. 특히 몸에 나타나는 변화를 물론 잠에 드는 시간이 늦어지거나 잠의 질이 저하되는 것, 기분이 제대로 컨트롤 되지 않고 집중력, 업무 능력이 저하되는 것 역시 해당 영양소의 부족으로 나타나는 변화일 수 있습니다.

 

위와 같은 불편함이 계속되는 경우 빠른 해소를 위한 노력이 필요할 수 있습니다. 평소 식사를 통해 관리하고자 하는 경우 어떤 식재료를 활용하는 것이 좋을지 자세히 알고 적용해 봅시다.