번아웃 증후군 뜻, 무기력 증상, 육아 번아웃

안녕하세요. 건강리뷰입니다.

 

@픽사베이

 

번아웃이란?

 

번아웃의 뜻은 어떤 일에 몰두하던 사람이 육체적, 정신적인 극도의 중압감과 피로감을 느끼며 이를 버티지 못해 무기력증 및 성취감 상실 등에 빠지는 것을 이야기합니다. 번아웃이라는 단어 외에 '연소 증후군' '탈진 증후군'으로 불리기도 합니다. 보통 만성 스트레스를 관리하지 않았을때 쉽게 발생할 수 있으며 누구에게든지 나타날 수 있기에 우리 스스로도 조심해야 합니다.

 

번아웃 증후군 원인

 

주로 긴 업무시간과 강도 높은 노동에 비해 휴식을 취하지 못하였거나, 스트레스의 누적으로 인해 발생합니다. 또한 열심히 노력한 직무에 대한 결과가 만족스럽지 않을때 성취감을 얻지 못하는 경우 번아웃 증후군을 경험할 수 있습니다. 특정 업무에 대한 자기 헌신이 강할수록 번아웃 증후군은 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 야근, 특근 등 한가지 일에 집중하는 직업군에서 주로 나타나지만 현대에는 자영업자, 학생, 가정주부, 육아 등 다양한 직업에서 증후군을 겪고 있습니다.

 

번아웃 증상 및 번아웃 증후군 테스트

 

- 기력이 없으며 몸이 약해진 느낌, 두통 같은 신체 통증이 보입니다.

- 쉽게 짜증이 나고 분노를 표출합니다.

- 업무에 대해 동기나 의지가 없습니다.

- 정신적 육체적 피곤함

- 극심한 감정소진, 감정의 고갈상태가 보입니다.

 

또한 불면증, 수화불량, 호흡곤란 등 사람마다 각기 다른 현상으로 여러 증상이 나타나고 있습니다. 번아웃 증상들은 방치한다면 자연치유가 되지 않으며 오히려 점점 심해지고 악화되는 경우가 많기에 초기에 치료하는 것을 추천드립니다.

 

번아웃 증후군 치료 및 극복

 

완전히 지쳐 번아웃 상태가 되기 전에 휴식을 통하여 기력을 회복하는게 가장 좋습니다.

 

- 업무 이후 휴대폰 사용을 줄이고 수면을 취하는게 좋습니다.

- 수분섭취를 꾸준히 하며 끼니를 거르지 않는게 좋습니다.

- 목표를 세우고 단기적으로 성취해 나가는게 좋습니다.

- 혼자 고민하지말고 주변 사람들과 대화를 하며 자신의 감정표현을 표출하는게 좋습니다.

- 운동, 취미 생활 등 자신만의 시간을 가지는게 좋습니다.

 

육아 번아웃?

 

육아를 통한 번아웃 증상도 있습니다. 하루 종일 집안일과 육아를 해야하는 엄마들은 번아웃 증후군에 쉽게 노출되어 있습니다. 특히 육아는 일에 대한 책임감, 부담감이 높기에 더 주의해야 합니다. 육아 번아웃증후군에 걸리지 않기 위해 스스로 삶이 균형을 이루도록 노력해야 합니다.