하루 물 권장량, 물 많이 마시면 장단점

안녕하세요. 인생발전소입니다.

우리가 물을 섭취하게 되면 물은 몸 전체에 수분을 공급함과 동시에 몸 안의 노폐물을 소변, 땀 등을 통해 배출하는 역할을 합니다. 따라서 하루 물 권장량에 맞춰 꾸준히, 부족함 없이 섭취해 주는 것은 건강을 유지하는데 매우 중요한 내용이 될 수 있습니다. 특히 평소 물은 적게 마시고 술, 탄산음료, 커피 등을 자주 먹는 경우 신체 내외의 탈수 증상, 건조증 등이 발생할 가능성이 있습니다. 오늘은 물을 마시는 것의 의미, 적정 섭취량 등 정보를 알아보겠습니다.

 

하루 물 권장량

 

이전에는 하루 2리터의 물을 마시면 건강하다는 이야기가 있었습니다. 따라서 무조건 2리터를 섭취하려고 노력하는 경우가 많았습니다. 사람마다 체격, 몸무게, 연령 등 차이가 있는데 이를 고려하지 않고 평균적인 수치를 제안하는 것은 잘못되었다는 의견이 더 많습니다.

 

따라서 하루 물 섭취량을 계산할 때 최소한 키, 몸무게 등을 대입하여 직접 계싼하는 방식을 사용하는 것이 바람직할 것으로 보입니다. WHO 역시 사람에게 필요한 하루 물 권장량 계산에 있어 개인의 신체적 특징을 고려할 것을 제시하고 있습니다. 물 2리터 공식에서 벗어나 나에게 딱 맞는 섭취량을 구하고자 하는 경우 본인의 키+몸무게/100=리터로 계산하면 됩니다.

 

물 마실때 주의사항

 

나에게 잘 맞는 권장량을 찾아 섭취하되 얼음을 넣은 지나치게 찬물이나 너무 뜨거운 것보다는 11도~15도 정도의 살짝 차가움을 지난 물, 정수에 가까운 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 한꺼번에 마시기보다는 150~200ml 정도 나눠 2시간 정도 간격으로 꾸준히 먹는 습관이 좋습니다.

 

땀을 많이 흘렸거나 격한 운동을 한 경우, 음주한 다음 날, 몸을 많이 사용하는 때라면 평소보다 조금 많이 마셔주는 것이 수분을 채워 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

물 많이 마시면 장단점

 

1) 물 많이 마시면 좋은 점

- 피부 미용에 도움

- 몸속 노폐물 배출

- 갈증의 해소

- 입 마름, 구강 건조증 예방

- 근육의 경련, 비정상 수축 개선

- 탈수증 예방

- 메스꺼움 감소

- 체온 조절의 향상성 유지에 도움

- 배변을 원활하게 함

- 몸의 에너지를 불어넣고 활기차게 만듬

- 혈액의 양, 농도 유지

 

2) 물 많이 마시면 안좋은 점

- 신장, 심장 관련 질환이 있는 경우 과도한 물 섭취는 부종, 호흡의 곤란 등 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 자제해야 합니다.

- 당뇨가 있는 경우 지나친 물 섭취는 식욕을 더욱 떨어트려 혈당이 낮은 상황을 유발하기도 합니다

- 식사 전 후 과도한 물 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있습니다

- 속 쓰림이 잦은 경우 너무 많이 마시는 것 자체가 위산 역유를 부추겨 악화의 원인이 되기도 합니다

- 이외 너무 많은 양을 한꺼번에 마시는 경우 더부룩함, 메스꺼움, 설사, 구토, 심계항진의 원인이 될 수 있습니다.

 

물 대체 차 정보

 

생수를 먹는데 있어 물 비린내 등으로 인해 메스꺼움을 느끼는 경우가 있습니다. 이외 차, 커피, 탄산, 술은 자주 마시지만 맹물은 못마시는 경우 물을 대체 할 수 있는 차에 대한 정보를 알아두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 커피나 술 같은 음료만 섭취하는 경우 물처럼 마시는 음료이기는 하지만 신체에서 수분을 증발시키고 과도한 이뇨작용을 촉진할 수 있습니다. 아래와 같은 물 대체 차 정보를 참고하셔 이와 같은 상황이 없으면 좋겠습니다.

 

1) 보리차

보리를 볶아 만든 것으로 성질이 차가워 해열의 기능이 있습니다. 갈증을 해소하고 소화를 도우며 과도한 몸의 노폐물, 기름기에 대한 배출을 도와줍니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이점이 있습니다.

 

2) 현미차

비타민B1, 감마리놀렌산, 항산화 성분 등이 풍부한 현미차는 식이섬유가 맣아 배변을 돕고 체지방이 쌓이는 것을 막아주는 이점이 있습니다. 활성산소 제거, 두뇌의 활성화 등을 돕는 차로 물을 대신하여 마실 수 있습니다.

 

3) 옥수수 차

옥수수를 볶아 물에 우린 차로 고소한 맛이 특징입니다. 섬유질이 풍부하고 몸의 대사를 도와 혈액 순환을 원활하게 하는데 이점이 있어 손발이 찬경우, 몸이 냉한 사람에게 잘 맞습니다. 칼륨이 풍부해 부종의 제거에도 도움이 될 수 있습니다.