콜레스테롤 낮추는 방법 높은 이유(수치)

콜레스테롤 수치의 경우 전체 수치의 종합을 확인하는 총 콜레스테롤과 HDL, LDL, 중성지방 등으로 구분하여 살펴볼 수 있습니다. 특히 관리를 통해 기준치 이하를 유지해 줄 필요가 있는 것은 총 콜레스테롤 수치, LDL, 중성지방이라고 할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치 정상치는 130mg/dL 미만이며 이외에 중성지방의 경우 150mg/dL, 총 콜레스테롤 수치의 경우 200mg/dL 미만인 상태를 말하며 이외에 이정치 이상을 유지해 주는 것이 좋은 HDL 수치의 경우 40mg/dL 이상일 때 정상치로 봅니다.

콜레스테롤 높은 이유는?

• 높은 스트레스
• 과로와 불면증
• 불규칙하고 나쁜 식습관
• 운동 부족과 비만
• 제2형 당뇨병의 영향
• 갑상선 기능 저하증
• 간 기능 저하
• 유전적 원인
• 여성의 폐경 영향

흡연과 음주정상수치보다 상회하는 수치를 확인한 경우 그 원인에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다. 위와 같은 원인이 복합적으로 존재할 수 있는 점을 확인합니다. 또한 수치가 높아졌다고 해서 즉각적으로 신체에 증상이 느껴지기보다는 고지혈증, 고혈압, 뇌혈관 질환과 심질환의 위험성이 상승한다는 것에 있어 관리의 필요성이 상당히 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

• 주 3회 이상 땀이 나는 수준의 운도을 40분 이상 유지하여 적정 체중을 유지
• 식이조절에 있어 나트륨, 설탕, 포화지방 섭취량을 줄이고 신선한 야채 섭취량을 늘리기
• 금주와 금연
• 충분한 수면과 휴식으로 스트레스와 긴장 수준을 낮추기

기본적으로 신체와 정서가 피로하지 않도록 유지하면서 식이조절을 반드시 진행하고 꾸준한 운동으로 체중을 감량 및 유지하는 것이 중요하며 특히 불필요한 음식의 섭취를 자제하고 음주나 흡연 역시 하지 않는 것이 수치 조절에 있어 가장 중요한 포인트가 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 가이드

 

물 섭취량을 충분히 늘리고 식사 시간을 규칙적으로 진행하며 포만감이 느껴지는 겨우 과도한 식사량을 가져가지 않는 것이 중요합니다. 이외에 식단관리에 있어 빼거나 추가하면 좋은 재료들을 확인하여 진행하는 것이 바람직합니다. 또한 조리 방법을 선택함에 있어 포화지방, 나트륨, 당 함량은 낮춥니다.