정상혈압 범위 및 수치 혈압 낮추는법

혈압은 심장의 운동에 따라 혈류가 이동할 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 일반적으로 동맥의 혈압을 의미하며, 세부적으로는 심장 수축될 때의 수축기 혈압과 심장이 이완될때인 이완기 혈압으로 나뉩니다. 이와 같은 혈압은 비침습적이면서도 매우 간편한 방법으로 측정될 수 있는데 반해 현재의 컨디션 뿐 아니라 심혈관계와 관련한 대략적인 건강상태를 관찰할 수 있는 지표로 활용될 수 있기에 매우 높은 가치를 지닙니다.

정상혈압범위 및 수치

 

기본적으로 안정시 약물을 복용하지 않고 심각한 질환이 없는 성인을 기준으로 합니다. 크게 정상범위, 고혈압 전단계, 고혈압 3단계로 분류하며, 세부적으로는 고혈압 전단계와 고혈압 단계를 1기와 2기로 추가하여 분류하기도 합니다.

 

• 정상 : 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계 : 수축기 120-139mmHg 또는 80-84mmHg
• 고혈압 전단계 1기 : 120-129mmHg 또는 80-84mmHg
• 고혈압 전단계 2기 : 130-139mmHg 또는 85-89mmHg
• 고혈압 : 수축기 140mmHg 이상 또는 90mmHg 이상
• 고혈압 1기 : 수축기 140-159mmHg 또는 90-99mmHg
• 고혈압 2기 : 수축기 160mmHg 이상 또는 100mmHg 이상

 

일생동안 고혈압 발생 확률

 

미 보건복주부 국립보건원 국립심장폐혈액연구소에서 발표한 자료를 보면 대부분 사람들은 살아가면서 고혈압을 겪는다고 합니다. 65세 이상의 인구 중 2/3이 고혈압을 가지고 있으며, 55세까지 혈압이 정상적이라고 할지라도 일생동안 고혈압이 생길 확률은 90%에 달할 정도라고 하니 어마어마한 수치이며, 특히 수축기 혈압과 고혈압의 연관성이 큰 것으로 나타났습니다.

 

혈압 낮추는 방법

 

• 체중 조절

과체중 및 비만은 고혈압 발병 위험을 높이며, 실제로 체중 증가 및 감소와 혈압의 변화는 명확한 상관관계가 있다는 사실이 널리 밝혀져 있습니다. 그러므로 고혈압에 해당된다면 본인의 체중이 관리가 필요한 수준에 해당되는지 여부를 확인해 볼 필요가 있습니다. 간단하게 키와 체중을 바탕으로 계산이 가능한 BMI지수가 18.5~24.9 정상, 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 등의 수치가 정상범위입니다.

 

• 활동을 위한 조절

신체활동은 고혈압의 예방 및 조절에 있어 가장 효과적으로 작용하는 과업 중 하나이며, 실제로 꾸준한 신체활동을 하는 인구의 경우 심장질환의 위험 및 발병률이 유의미하게 감소한다는 사실이 알려져 있습니다. 초공강도는 아니지만 충분치 심혈관계 및 심폐기능을 상당수준 사용할 수 있는 가벼운 달리기 및 빠른 걷기, 자전거 타기, 댄스, 에어로빅, 수영, 구기 스포츠, 줄넘기, 계단 오르기 등을 하루 1시간 정도 주 3회만 해주면 됩니다.

 

• 식습관을 통한 조절

식습관에 의해 고혈압 가능성은 높아지기도 하고 반대로 낮아지기도 합니다. 그러므로 혈압에 도움이 되는 건강한 식사계획을 수립하고 이를 꾸준히 따르는 것이 매우 중요합니다. 기본적으로 혈압을 관리하기 위한 용도로 제안되는 DASH 식단을 고려할 수 있는데 과일 및 채소, 통곡물의 섭취량을 늘려 섬유질을 보충하고, 저지방을 통한 단백질 보충, 소금을 줄이는 형태의 식단입니다. 술은 먹지 않는 것이 좋으며, 먹게 되더라도 맥주 1캔 아래로 마시는게 혈압관리 측면에서 도움이 됩니다.

 

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