뱃살 복부지방 제거하는 방법 및 식단

나이가 한살한살 늘어나고 세울이 흘러갈수록 쌓이는 살들이 있습니다. 특히 턱과 몸통 그리고 복부 등 신체 중 부 부위가 큰 영향을 받습니다. 이러한 유형의 살은 외모와 체형을 심각하게 너프하므로 적절한 관리가 반드시 필요하며, 한번 찌기 시작하면 상황이 끝도 없이 악화되고, 살도 잘 빠지지 않습니다. 오늘은 뱃살 및 복부지방 제거하는 방법 및 관리하는 방법에 정리해보았습니다.

뱃살 및 복부지방 / 출처 : 픽사베이

체중에 대한 인식 전환

 

대부분의 사람들은 체중만을 체형 및 비만도와 직접적인 관련이 있는 수치라고 생각하는 경향이 있습니다. 따라서 실제로 손에 잡히는 배의 피하지방이 늘어나거나 외모가 변해 체중 자체가 이전과 큰 차이가 없으면 살은 찌지 않았다고 판단하는 실수를 합니다. 하지만 체중이 체성분의 조성과 완전히 일치하는 것은 아니므로 체중이 늘어나도 체지방은 반대로 줄어들 수 있으며 반대로 체중이 줄어도 체지방은 증가하는 상황이 있습니다.

 

따라서 체중이라는 숫자에 대한 고정관념을 반드시 탈히파여야 하며, 성인 이후 노화가 진행되는 단계에서는 이전보다는 더욱 낮은 수준에서 체중관리를 하거나 근육량을 유지하기 위해 솔루션이 이루어져야 합니다.

 

체지방 감소에 대한 역치

 

뱃살을 빼보려고 해도 처음에는 신호가 올 뿐 결국은 잘 빠지지 않는게 자연스러운 현상입니다. 우리 몸은 체중의 조절에 대한 항상성을 가지고 있기 때문에 특정 수준까지 근접하면 체중은 좀처럼 움직이지 않는데 대부분 다이어트를 하는 분들은 이때 강도를 높이지 않는 실수를 범합니다.

 

체중이 낮아지면 낮아질수록 방향으로의 변화를 발생시키기 위한 자극 수준의 역치는 높아지지만 기존의 자극은 대사량이 감소한 상화에서 상대적으로는 강도가 약해지며, 이러한 문제는 연령의 증가에 따라 더욱 더 두드러지므로 뱃살이 빠지지 않는 구간에 진입할 경우 이러한 장벽을 압도적으로 넘는 자극이 필요합니다.

 

걷기운동 효과 다이어트 칼로리 (시간, 속도)

 

뱃살 및 복부지방 제거 방법

 

• 체중 조절 및 체지방률 관찰

근육량을 늘리기 위한 운동을 하는 것이 아닌 이상 예전에 알고 있던 자신만의 미용체중은 유의미하게 하향 조절할 필요성이 있으며, 앞으로 체중보다는 체지방량과 체지방률과 같은 체성분을 관찰할 수 인바디 같은 분석기기의 자료를 통해 목표를 설정해야 합니다.

 

• 음식조절 및 운동

누구나 할 수 있는 기본적인 다이어트를 통해 일정한 수준까지 뱃살 및 복부지방을 줄일 수 있습니다. 음식의 경우 탄수화물의 양을 가급적 줄이면서 체충 1kg당 1g 가량의 단백질, 적절한 지방, 생것 기준 약 500~1000g 가량의 채소 및 과일을 섭취하는 식단을 구성하는 것이 가장 베이스입니다. 운동은 웨이트트레이닝을 중심으로 신체발달을 도모하고 근손실을 방지하되 유산소 운동을 병행하여 추가로 소비하는 방식이 가장 효율적입니다.

 

• 정체기 진입시 1주 이내 강한 자극을 부여

위의 방법을 꾸준히 지속하면 뱃살은 당연히 빠집니다. 하지만 특정 구간을 멈추거가 원하는 수준까지 도달하지 못할 경우 정체기에 빠지게 됩니다. 많은 사람들이 이러한 정체기 구간에서 더 이상 욕심을 부리지 않고 만족하거나, 극복할 수 있는 방법을 몰라 성과를 거두지 못합니다. 이럴 때 운동측면에서 기존보다 강한 강도로 1주일 정도 높여주면 확연하게 정체기를 벗어날 수 있습니다.