발목 접질렀을때 염좌 완화 하는법

안녕하세요. 인생발전소입니다.

발목 접질림은 겨울철은 물론 비가 많이 오는 계절에는 물기의 미끄러운 불편한 신발 착용으로 인한 접질림, 등산이나 스포츠 중 발생하는 사고 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 발목 염좌 상황을 방치하는 경우 반복적인 발생으로 이어지거나 심한 염좌 상태로 영구적 손상, 만성 통증을 야기할 수 있으므로 대처와 치료는 매우 중요합니다.

 

발목 염좌 단계별 증상?

 

염좌는 뼈, 관절 부위에 붙어 해당 부위가 온전하게 자리를 지킬 수 있도록 지지하는 기능을 하는 근육이나 인대 부위를 말하며 발목에도 이러한 인대, 근육이 존재하는데 해당부위에 외상 등으로 인한 손상이 발생한 것을 염좌라고 합니다.

 

발목염좌의 경우 쉽게 말해 뛰거나 걷는 상태에서 발목을 접질렀을때 발생할 수 있습니다. 과도하게 해당 부위에 충격이나 반복적으로 과도한 힘이 가해질 때 찢기거나 늘어날 수도 있습니다.

 

주요 증상으로 1) 해당 부위가 부어오름 2) 붉어짐 3) 멍이생김 4) 관절 부위를 움직일 때마다 통증 5) 부어오른 부위 자체의 통증이 있으며 만지면 통증이 심해짐 6) 걷거나 서는 것이 어려움 등이 있습니다. 염좌의 단계에 따라 그 증상이 더 심하거나 경할 수 있습니다.

 

발목염좌의 경우 1~3단계로 구분될 수 있습니다. 살짝 삐끗한 상태는 대개 1도의 상태로 경미하게 근육이나 인대가 찢기거나 손상이 발생한 것으로 보고, 2도의 경우 초기까지는 부분적인 인대 손상, 파열이 있으나 수술적 처치가 필요한 수준은 아닙니다.

 

다만 3도의 경우 염좌의 완전한 파열 등의 상태로 참을 수 없이 심한 통증이 발생되며 빠르게 내원하여 정확한 상태를 체크하고 필요한 경우 봉합수술 등으로 치료해야 합니다. 또한 가벼운 인대 손상으로 생각하였던 경우에서 발목 뼈, 발등뼈의 골절 등이 확인되는 경우가 있으므로 지속적인 통증이 있거나 불편감이 확인되는 경우 그냥 넘어가는 것은 좋지 않습니다.

 

발목 접질렀을 때, 발목 염좌 대쳐법

 

심한 멍, 붓기, 통증이 있는 경우 반드시 관절 전문 병원이나, 정형외과, 한의원 등을 방문하여 해당 상황에 대해 제대로 알고 치료를 받는 것이 중요합니다. 아래와 같은 대처방법은 응급 상황, 꾸준한 관리 시 도움이 될 수 있는 부분입니다. 보통의 경우 발생 2~3일 뒤 증상이 호전되기 시작하며 2주 전후로 모두 정상적인 기능을 회복합니다.

 

1) 테이핑/압박붕대/보호대 활용

인대가 제대로 지탱하는 역할을 하지 못하는 상황에서 절대적인 휴식을 할 수 없을 때 움직임에 있어 고정하여 그 힘을 뒷받침하고 손상의 회복을 도와 후유증을 최소화 할 수 있는 것으로 테이핑, 압박붕대, 보호대를 활용할 수 있습니다. 대개 발생 시기부터 1주일 전후로 가장 효과적이라고 합니다. 하루 한 번 제대로 라인을 따라 부착해 주고 과도한 움직임이 생기지 않도록 감아주는 것이 중요합니다. 다만 테이핑을 부착하는데 전문성이 요구되는 경우 보호대를 사용해 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

 

2) 찜질

냉찜질의 경우 부기를 빼고 손상 부위에 있어 혈류를 감소시킴으로서 과도하게 멍이 발생하는 것을 관리해 줄 수 있습니다. 부어오름을 방지하기 위해서는 신속하게 냉찜질을 얼음팩 등을 활용하여 진행하는 것이 좋습니다. 이후 회복과정에 있어 관절의 유연함이나 통증의 개선, 움식임에 대한 개선을 위한다면 뜨거운 찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

3) 기타

- 급성기 이후 기간에는 족욕을 통해 환부를 따뜻하게 하고 움직임을 유연하게 하는 것이 회복에 도움이 됩니다

- 통증이 심한 경우 진통제, 파스 등을 활용합니다

- 최대한 발을 심장보다 높게 올리고 취침합니다

- 움직임을 최소화 하는 것이 회복에 가장 중요합니다

 - 술, 담배를 자제합니다