바나나 효능 아침 공복 소화 (부작용/칼로리/영양성분)

부드러운 식감과 달콤한 맛으로 어린아이들은 물론 소화능력이 떨어지는 상태에서도 섭취가 가능한 과일 바나나, 든든함이 오래가 다이어트 중에 챙겨 먹는 영양 간식, 식사 대용으로도 꾸준히 사랑받고 있습니다. 얼리거나 굽기, 가공을 하는 등 다양한 방식으로 먹을 수 있는 과일이라는 특징도 있습니다. 오늘은 부드러운 맛과 달콤함이 매력적인 바나나의 섭취에 있어 참고하면 좋은 이점과 부작용 등 다양한 부분에 대해 알아보겠습니다.

바나나 칼로리 및 영양성분

 

100g당 90kal의 바나나 1개 칼로리는 보통 사이즈 기준 200g 일 때 180kal 전후라고 볼 수 있습니다. 다른 종류의 과일과 비교했을 때 망고는 100g에 68kal, 파인애플 55kal, 아보카도 190kal 등으로 칼로리는 조금 높은 편이라고 할 수 있습니다. 바나나 영양성분의 경우 약 70%가 수분으로 구성되어 있고 탄수화물은 전체의 약 20%, 이외에 섬유질, 칼슘, 인, 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 트립토판, 카로티노이드, 플라보노이드 비타민(A, B, C, E) 등이 포함되어 있습니다.

 

바나나 효능

 

• 원활한 배변

섬유질이 풍부한 바나나는 앉아있는 시간이 많거나 운동이 부족한 경우, 수분 섭취량이 적거나 과도한 포화지방의 섭취 등으로 쉽게 발생될 수 있는 변비에 대한 문제를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 단단한 변, 굵은 변, 토끼변 등 불편감을 초래하는 비정상적인 변에 대해 부드러운 배출을 하는데 효과적입니다.

 

• 피로회복

비타민B는 몸의 에너지 대사와 생성에 필요한 성분이며 피로 회복에 도움이 되는 비타민C를 함께 섭취할 수 있어 몸의 피로를 해소하고 에너지를 새롭게 보충한느 것을 목표로 섭취할 수 있습니다. 특히 소화가 원활하지 않은 상황이나 기력보충이 필요한 경우에서도 부드럽고 자극성이 낮은 과일로 에너지 보충을 할 수 있다는 점을 확인합니다.

 

• 심장, 근육의 건강

체내에 마그네슘이 부족한 경우 마그네슘 부족에 의한 근 경련, 눈 밑 떨림, 근육의 비정상적인 수축 유발 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 근육의 회복을 돕고 피로도를 개선하는데 필요한 마그네슘은 일반 근육은 물론 심장의 건강, 이외에 혈행, 혈류의 흐름 등에도 쓰임이 있습니다.

 

• 깊은 수면에의 도움

잠을 푹 자기 위해서는 우리 몸에서 분비되어야 하는 호르몬이 있습니다. 이러한 성분이 제대로 분비될 수 있도록 하는데 마그네슘, 트립토판, 칼륨 등이 도움이 될 수 있습니다. 특히 숙면과 깊은 관련이 있는 멜라토닌 생성을 돕고 과도한 긴장, 스트레스를 축척하도록 하는 코르티솔을 감소하도록 하는데 이점이 있습니다.

 

• 뼈 건강

마그네슘은 물론 칼륨 비타민 등의 성분의 보충을 통해 뼈가 단단하게 유지되며 손상을 회복하는데 있어서 도움이 될 수 있습니다. 특히 소화에 용이해 노년의 골밀도에 대한 유지, 강화를 위한 과일로 적당합니다.

 

• 혈압조절 부종제거

칼륨이 풍부한 과일로 높은 혈압을 낮추고 과도하게 축적된 노폐물, 부종을 제거해 붓기를 낮추는데 이점을 기대할 수 있습니다. 특히 고혈압의 경우 심장, 뇌 건강에도 깊은 영향을 줄 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

• 기타

산화 방지 성분이 다량 들어있는 바나나는 세포 노화의 방지, 사멸에 대한 관리에 이점, 피부미용에 대한 부분에 쓰임이 있으며 눈 피로도를 낮추고 시력을 보호하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 추가로 소화를 돕고 포만감을 통해 식사량 조절을 도와 체중을 효과적으로 감량하는데 활용될 수 있으며 항바이러스, 항균 작용을 할 수 있는 성분도 소량 포함되어 있다는 점을 확인합니다. 또한 신체의 회복은 물론 정서적인 부분에 있어서 불안감, 스트레스를 낮추고 기분을 좋게 하는 과일로 다양한 활용이 가능합니다.

 

바나나 부작용

 

• 아침 바나나 섭취시 바나나 공복 섭취에 대해 마그네슘 함량이 높은 편으로 소화불량, 메스꺼움, 두통이 유발됩니다
• 녹색을 띄며 단단하고 풋내가 나는 경우 소화불량, 위장장애, 변비를 일으킬 수 있습니다
• 당 수치 조절이 필요한 경우 과도한 섭취는 당 수치의 상승에 영향을 줄 수 있습니다
• 드물지만 피부 두드러기, 가려움증, 호흡의 어려움, 기도의 부종 등 알레르기 반응이 발생하기도 합니다