다이어트 중 피해야할 음식 5가지

다이어트 성공요인 중 70% 이상은 식단조절입니다. 운동을 아무리 많이 하더라도 식단조절이 되지 않으면 다이어트를 지속하기 매우 어렵습니다. 식단조절은 얼마나 먹느냐 보다, 무엇을 먹느냐가 굉장히 중요합니다. 왜냐하면 먹지 말아야할 음식들이 대부분 열량이 높거나 염분, 당분, 지방 등을 많이 가지고 있기 때문입니다.

다이어트 중 금지 식품

 

• 초밥

보통 한끼 식사로 지방 없이 먹을 수 있다고 생각하여 다이어트 중 초밥으로 식사를 하는 사람들이 많습니다. 하지만 초밥은 설탕과 식초를 재워 만들어낸 밥입니다. 또한 초밥은 밥을 뭉쳐서 놓기 때문에 평소보다 식사량이 늘어날 수 있습니다. 만약 초밥을 먹게 된다면 밥을 절반 자르고 먹어보는 것이 방법이 될 수 있습니다.

 

• 술

다이어트 중 술은 절대 금지입니다. 술은 1g 당 7kal로 칼로리가 높은 평입니다. 또한 뇌가 포만감을 느끼는 것을 방해하여 마실수록 더욱 탄수화물이 땡기는 현상이 생긴다고 합니다. 특히 술은 3잔 이상 마시게 되면 식욕억체호르몬이 분비되는 것을 저하시키며 훨씬 더 많은 식욕을 느낄 수 있다고 합니다. 

 

• 빵, 쌀밥

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 일반적으로 우리가 먹는 식사에서 섭취할 수 있는 빵과 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 매우 높은 편입니다. 특히 정제가 많이 되어 있는 탄수화물은 당도가 높고 식이섬유 함량이 낮아 쉽게 배고픔을 느끼고 살이 많이 찔 수 밖에 없습니다. 평소 흰쌀밥 대신 통곡물이나 현미 등의 탄수화물로 바꾸는 습관이 필요합니다.

 

• 패스트푸드

햄버거나 감자튀김등의 패스트푸드는 포화지방이 어마어마하게 들어 있습니다. 이런 음식을 먹게 되면 복부에 살이 찌는 건 한순간 입니다. 실제로 다이어트 중 가장 피해야 하는 식품 중 하나입니다.

 

• 아이스크림

아이스크림은 부드럽고 달콤시원한 맛을 내 기분을 좋게 만드는 간식입니다. 칼로리가 높고 설탕이 많이 들어가는 식품입니다. 이에 반해 식이섬유나 단백질 같은 영양소는 하나도 없어 아이스크림이 땡길때는 어린 과일을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.