호두 효능 8가지. 칼로리 하루섭취량, 부작용, 치매에 좋은 음식

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@픽사베이

 

호두

 

호두는 호두나무 열매의 씨를 말합니다. 호두를 매일 적당량을 섭취하면 뇌건강에 좋다고 알려져 있습니다. 견과류에서 영양분이 가장 많이 들어있는 식품인 호두의 칼로리는 100g 기준으로 654kal로 높은 쪽에 속합니다. 호두 하루 섭취량은 약 28g으로 한줌 정도의 양이라도 보면 됩니다.

 

효두 효능, 호두기름 효능

 

1. 기억력감퇴, 치매에 좋은 음식

호두 효능으로 호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 치매를 유발하는 베타아말로이드의 축적을 억제하는 효과가 뛰어나다고 알려져 있는데요. 또한 기얽력 감퇴 예방 및 개선이나 집중력 등 뇌 기능을 향상시키는데 좋은 효능이 있습니다.

 

2. 항암효과

호두에 풍부한 엘란직산 성분이 암이 전이되는 것을 막아줍니다. 또 항산화 성분이 암세포의 성장을 억제하는 작용을 하여 항암에 좋은 효능이 있습니다.

 

3. 당뇨예방

호두에는 풍부한 마그네슘 성분이 들어있습니다. 마그네슘 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당수치 조절에 도움을 주기 때문에 당뇨증상 개선과 예방에 좋은 효과가 있습니다.

 

4. 혈관질환

호두기름 효능입니다. 호두의 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화 등 다양한 혈관질환을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

5. 여드름 개선

호두에 들어있는 라스베라트롤은 항산화, 항염, 항균 효과가 있습니다. 따라서 피지조절 및 여드름개선에 도움을 줍니다.

 

6. 다이어트

호두는 조금만 먹더라도 많은 포만감을 느낄 수 있습니다. 불포화지방산이 많아 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

7. 장건강

호두 효능으로 호두를 꾸준히 섭취하면 장내 세균을 건강하게 하여 장건강 및 대장암 예방에도 도움을 줍니다.

 

8. 폐건강

호두기름 효능입니다. 호두기름은 호흡을 원활하게 하고 기침을 완화시키는 효과가 있어 폐건강에 도움을 줍니다.

 

호두 부작용

 

견과류 알레르기가 있는 경우 호두 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 호두 하루 섭취량을 넘어 과다섭취를 하게 되면 설사, 구토, 두통, 체중증가 등의 부작용을 느낄 수 있습니다. 호두가 산패한 경우 아플라톡신이라는 독소가 발생하게 되므로 간겅간에 위협이 될 수 있기에 먹지 않는 것을 추천드립니다.