심장에 좋은 음식과 차 과일 알아보기

온몸에 혈액, 영양분, 산소 등을 공급하는 생명유지에 매우 중요한 역할을 하는 기관인 심장, 심장에 문제가 생기는 경우 사망에 이어질 수 있습니다. 따라서 심장에 좋은 음식을 챙기는 것은 매우 중요합니다. 심장에 안좋은 음식을 알고 거르는 것 역시 필요합니다. 두툼한 근육으로 형성되어 있으며 성인의 주먹정도 크기인 심장은 일정한 박동을 유지하는 것이 건강한 상태라고 볼 수 있습니다.

심장

심장에 좋은 음식

 

• 생선류

오메가3, 오메가6 등 불포화 지방산 성분이 풍부한 생선은 꾸준히 섭취하면 혈관 내 노폐물을 배출하고 중성지질, 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 심장으로 흐르는 혈액의 흐름을 원활하게 하는데 이점이 있습니다. 고등어는 물론 방어, 삼치, 꽁치, 정어리는 물론 갈치, 조기, 굴비, 임연수, 돔, 멸치, 연어, 대구 등이 이에 해당합니다.

 

• 견과류

호두는 물론 캐슈너트, 아몬드, 잣, 땅콩, 피칸, 마카다미아, 피스타치오 등 견과류는 불포화지방산과 항산화 물질, 비타민 등의 영양소가 풍부해 심장은 물론 심장과 연결되어 있는 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 군것질을 대신해 견과류를 한 줌 섭취하는 습관을 키우면 좋습니다.

 

• 차

수분 섭취는 물론 노폐물 배출을 돕고 특정 성분을 섭취하는데 도움이 될 수 있는 차, 심장에 좋은 차로 추천할 수 있는 것은 항산화 성분은 물론 카테킨 등이 포함되어 있는 녹차와 홍차, 우롱차, 보이차 등이 있습니다. 이외 히비스커스, 페퍼민트, 캐모마일, 루이보스, 백차, 결명자차, 비트차, 메밀차, 율무차, 칡차, 국화차, 연잎차, 감잎차, 유자차, 생강차 등이 있습니다.

 

• 과일

심장에 좋은 과일로는 흔히 붉은 과일을 추천합니다. 토마토, 딸기,오미자, 체리, 석류, 체리, 대추 등 심장 건강에 도움이 되는 라이코펜 성분이 풍부하기 때문입니다. 높은 혈압의 관리는 물론 혈관의 탄력, 건강에 도움을 주는 성분으로 비타민C가 풍부하면 더욱 이점이 많습니다.

 

• 채소류

양파, 애호박, 버섯, 케일, 시금치, 콜라비, 순무, 겨자, 치커리, 당근, 고구마, 올리브, 상추, 청경채 등 채소류를 매 끼니 종이컵으로 한 컵 이상 섭취하는 경우 심장의 건강을 유지하고 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 소화가 약한 경우에서는 생식으로 먹는 것 보다 살짝 데쳐 익힌 채소를 섭취하는 것을 추천할 수 있습니다.

 

• 기타

통곡물, 현미, 콩나물, 올리브오일, 아보카도 오일, 들기름, 치즈, 기름기가 적은 닭, 오리 등 살코기, 콩 요구르트, 계란

 

심장에 안좋은 음식

 

• 트랜스지방
• 나트륨
• 설탕
• 밀가루
• 패스트푸드
• 고지방육류
• 가공육

튀겨서 만든 과자나 치킨 등 튀김류, 나트륨 함량이 매우 높거나 설탕, 과당이 많이 들어간 주스, 디저트류, 밀가루 음식이나 소시지와 같은 가공육, 기름기가 많은 고기 등 혈관은 물론 심장에 좋지 않습니다. 육류의 경우 살코기 위주로 적정량을 섭취하는 것은 해롭지 않지만 지방질이 많은 것을 위주로 튀기는 등의 조리법을 택하는 경우 심장 건강에 좋지 않기 때문에 음식의 조유는 물론 조리방법까지 신경 써서 꾸준히 관리하는게 좋습니다.