사과 칼로리 및 영양성분 효능

안녕하세요. 건강발전소입니다.

사과 칼로리

 

사과의 열량에 대해 알아보겠습니다. 사과에는 종류가 여러가지가 있습니다. 아오리, 홍옥, 부사 등 다양한 사과를 통틀어 평균적인 열량으로 알려드리겠습니다.

 

-100g 당 50~60칼로리

- 성인 주먹 크기의 사과 1개 약 200g

- 크기가 큰 부사의 경우 1개당 250-300g

 

한 손에 잡히는 크기의 무게는 직접 저울에 달아보면 180g-200g 정도로 100~120kal 정도라는 점을 확인할 수 있습니다

 

사과 영양성분

 

사과 속에 담긴 주요 성분은 1) 수용성 식이섬유 펙틴 2) 유기산 3) 당질 4) 칼륨 5) 비타민C 6) 카프로산 7) 클로로겐산 8) 인 9) 케르세틴 10) 탄닌 등이 주요하며 이외에 엽산과 철분, 비타민B, A, E, 약간의 단백질이 함유되어 있습니다. 

 

사과의 효능

 

1) 사용성 식이섬유 섭취로 배변이 원활하다

2) 칼륨을 통한 나트륨 배출

3) LDL 콜레스테롤 수치 개선

4) 항암 물질의 생성을 돕는 폴로보노이드

5) 피로회복을 돕는 유기산

6) 혈관의 건강에 도움

7) 피를 깨끗하게 만드는 음식

8) 활성산소에 대한 제거를 통한 노화관리

9) 퀘르세틴을 통한 폐기능 보호, 강화

10) 껍질째 먹으면 치아, 잇몸 건강에 도움

11) 포만감, 근육의 생성 도움

12) 원활한 소화가 되도록 한다

 

사과에는 섬유질과 함께 유기산이 많아 피곤한 아침 껍질째로 섭취하게 되면 치아, 잇몸에 대한 스케일링 효과와 함께 밤새 둔감해진 장의 운동을 도와 배변을 부드럽게 하는데 도움이 된다고 합니다. 지친 몸의 피로감을 날려버릴 수 있는 이점도 있습니다.

 

또 칼륨이 풍부하기 때문에 평소 짜게 먹는 식습관으로 인해 아침마다 얼굴이나 손발이 퉁퉁 붓는 경우 체내에 불필요하게 쌓인 나트륨을 배출해 줍니다. 이외에도 혈관속 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 배출하도록 도와 혈액의 순환을 원활하게 하고 피를 꺠끗하게 해주는 식재료라고 알려져 있습니다. 혈액이 깨끗해지고 순환이 원활해지는 경우 뇌, 심장 등의 기관의 건강성에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

이외에도 체중 조절을 위해 섭취하는 경우 운동 후 섭취를 하게 되면 근육의 회복을 돕고 근력 양을 늘리는데 필요한 호르몬을 활성화되도록 하는데 이점이 있으며 수용성, 불용성 식이섬유가 모두 들어있어서 포만감이 오래간다는 장점도 알아볼 수 있습니다.

 

평소 소화기계가 약해서 먹으면 자주 체하고 소화불량이 있는 경우에도 꾸준히 섭취하면 섬유질과 탄닌 성분이 소화를 돕고 위장관의 염증을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연을 하거나 작업 환경에서 미세먼지를 많이 접하는 경우 폐 건강에 도움이 되는 사과를 꾸준히 드시면 좋습니다.