공복혈당 높은이유 수치 높으면 낮추기 낮추는법 확인

각종 성인병의 우려를 높이고 나아가 한번 문제가 되면 평생 관리해야 하는 것 중에 하나는 바로 당뇨입니다. 당뇨에 있어서 핵심적으로 관리되어야 한느 것이 바로 혈당입니다. 공복혈당 높은이유를 제대로 아는 것은 물론 매일 꾸준히 실천할 수 있는 공복혈당 낮추기에 대한 정보가 필요한 것은 나쁜 식습관, 비만, 음주와 흡연 등에 ㅗ출되어 있는 한 비단 남의 이야기만은 아닙니다. 오늘은 높다면 반드시 관리해야 하는 공복혈당 수치와 관련된 내용과 함께 관리에 필요한 혈당 낮추는 음식, 습관에 대한 내용을 알아보겠습니다.

혈당 수치? / 공복혈당 정상수치?

 

혈당수치란 혈액 속에 존재하는 포도당, 혈당의 수치를 말하며 특히 당뇨의 진단에 있어서 주요하게 생각되는 검사 방법은 8시간 이상 공복 상태를 유지한 이후 채혈하여 그 수치를 확인하는 것입니다. 해당 수치의 경우 연령에 따라 그 평균치가 조금 상이할 수 있습니다. 신체가 노화됨에 따라 10~20대보다는 그 이후에서 평균치가 조금씩 상승한다는 점을 확인할 수 있습니다.

 

8시간 이상 물을 포함하여 공복 상태를 유지한 이후 혈액 채취를 하여 그 수치를 확인할 때 정상 수준의 경우 100mg/dL 미만으로 나타나며 당뇨병 진단 이전의 당뇨병 전단계의 경우 100 이상 125 이하, 당뇨 진단을 받는 수치의 경우 126mg/dL 이상으로 나타납니다. 다만 일시적으로 신체의 피로나 복용한 약물의 영향, 임신 등의 다양한 변수가 존재하기 때문에 한 번의 검사 결과로 진단하지 않습니다. 또한 공복혈당 수치는 정상이지만 식후 2시간 혈당에서 수치 이상이 있는 경우 등 개인마다 결과에 상이함이 존재한다는 점을 확인합니다.

 

공복혈당 높은이유, 혈당 높으면 나타나는 증상은?

 

• 과도한 긴장과 스트레스
• 불면, 수면 부족
• 비만, 과도한 영양섭취
• 불규칙한 식습관
• 흡연과 음주
• 유전성

기본적으로 요즘 가장 공복에 혈당수치가 높은 이유로 곱히는 것은 지나친 신체와 정서의 피로와 스트레스, 과도한 열량의 섭취 등 불규칙한 식습관으로 인한 비만의 심화 등이며 이외에 유전적으로 혈당수치가 높은 경우, 잦은 흡연과 음주, 짜게 먹는 식습관, 식후에 앉아있는 등 활동이 적은 경우, 수면 시간이 매우 적거나 심한 코골이 등으로 제대로 숙면을 취하지 못하는 경우 등이 그 원인이 될 수 있습니다. 어느 한 가지 원인에 의해 발생된다기보다는 상기와 같은 복합적인 원인이 맞물리는 경우 빠르게 심화될 수 있습니다.

 

특히 이러한 경우 자주 멍이 들고 잇몸에서 피가 나기도 하며 어지러움, 심한 공복감, 잦은 소변, 체중의 감소, 심한 목마름 등을 느낄 수 있는데 증상이 있는 경우 혈당수치를 측정하여 자신의 건강 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다.

 

공복혈당 낮추는법

 

• 과도한 열량 섭취를 줄인다
• 규칙적인 운동으로 체중을 감량한다
• 취침 2~3시간 전부터는 음식을 먹지 않는다
• 단순당 음식 섭취를 제한한다
• 금주, 금연한다
• 시간에 집착할 필요는 없지만 규칙적이며 질이 좋은 수면을 취한다
• 몸과 마음의 긴장, 스트레스를 풀기 위한 취미 활동, 휴식의 시간을 갖는다
• 탄수화물, 트랜스지방 섭취는 줄이고 통곡물, 식이섬유, 단백질 섭취량을 적정 수준으로 늘인다

공복혈당 낮추기를 실천하기 위한 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 평소 나쁜 식습관을 규칙적으로 바꾸어나가며 식단 구성에 있어서 고열량, 고지방 제품을 제외하며 충분한 휴식과 수면으로 신체의 피로를 줄여나가는 것이 기본이라고 할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 역시 평소 꾸준하게 실천하는 식단의 관리라고 할 수 있습니다. 그렇다면 활용 가능한 식재료에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

혈당 낮추는 음식, 평소 적용해야 하는 식단 개선 팁

 

• 하루 물 섭취량에 맞추어 꾸준히 물을 섭취
• 육류 섭취의 경우 지방이 적은 부위 추천
• 신선한 채소, 과일, 곡류를 다양하게 활용
• 포만감은 오래가고 혈당을 높이는 속도는 느린 음식 위주로 섭취
• 음식 조리시 기름을 사용하기보다는 찌거나 삶는 등 열량을 줄이기
• 염장류, 소금과 설탕을 많이 사용한 음식은 피하기