골드 그린 키위 효능 및 부작용(칼로리 및 영양성분)

골드키위 키위 효능

 

골드, 그린 키위의 열량의 경우 100g당 50~60kal 선이며 1개 기준 95~110g 정도의 크기로 100g 칼로리와 큰 차이가 없습니다. 키위 영양성분을 살펴보면 100g당 섬유질이 1.5~3g 정도 함유되어 있으며 그외에 염산, 아연, 인, 비타민, 베타카로틴, 철분, 칼륨, 칼슘, 루테인, 지아잔틴, 마그네슘 등으로 골드키위에는 비타민 A,C,E, 루테인이 그린키위에는 섬유질, 칼륨, 엽산 함량이 저금 더 풍부하게 들어있습니다.

키위 효능

 

• 소화기의 건강

키위 속 심이섬유는 소화를 돕고 배변을 원활하게 하여 위장관, 소화기를 튼튼하게 지켜가는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 배변 횟수, 배변의 질을 상승시킨다는 연구 결과가 있는데 섬유질의 경우 그린키위에 더 많이 들어있습니다. 단백질의 분해를 도우며 소화를 쉽게 하도록 하기 때문에 육류 섭취를 많이 하는 경우 디저트로 키위를 추천합니다.

 

• 피로회복, 항산화

비타민C가 많이 들어있는 과일로 여름 불볕더위에 지친 몸의 회복을 도와 피로감을 낮추는데 이점을 기대할 수 잇습니다. 특히 몸의 면역을 강화하고 감기와 같은 잔병치레에 대한 방어막을 단단하게 하는 부분에서 도움이 될 수 있다는 점을 확인합니다. 몸의 세포가 빠르게 노화되는 걸 막아 항산화 기능도 있습니다.

 

• 눈의 건강

루테인, 지아잔틴, 비타민A, 베타카로틴 등의 성분은 눈을 맑고 밝게 하여 피로감을 낮추는데 주요한 성분들로 특히 루테인 지아잔틴의 경우 골드키위에 더 많이 함유되어 있습니다.

 

• 빈혈의 예방과 개선

철분, 엽산 등의 함유를 통해 혈액의 생성과 흐름을 원활하게 하는데 좋으며 특히 여성의 생리 전후, 갱년기 여성, 평소 어지럼증을 자주 느낀느 경우, 빈혈에 대한 관리가 필요한 상태에서 꾸준히 섭취하기 좋은 과일입니다.

 

• 성장 발달

칼슘, 마그네슘은 물론 엽산 등 다양한 영양소의 보충이 가능하며 뼈와 근육의 성장 발달, 이완과 수축을 도와 성장 발달에 좋은 과일입니다.

 

• 비타민E의 보급

비타민E가 풍부해 눈의 건강은 물론 혈관, 심혈관 건강성, 피부와 손톱의 건강에 긍정적인 도움을 기대할 수 있습니다. 특히 자외선에 의한 피부의 손상 회복을 돕고 혈관의 기능이 제대로 이루어지도록 해 혈관 자체는 물론 심장 등의 건강에 쓰임이 있습니다.

 

• 임산부, 태아에 도움

엽산과 철분의 경우 임신 중 꾸준하게 섭취할 필요가 있는 대표적인 영양소로 임산부의 빈혈 예방은 물론 태아의 성장에 있어 매우 중요한 부분에 해당됩니다. 신경관 결손증의 예방은 물론 조산의 방지 등을 기대할 수 있으며 엽산의 경우 임신 초기부터 챙겨야 하기 때문에 바나나 등과 함께 갈아서 부드럽게 섭취하는 방법을 추천합니다.

 

• 기타

성인병을 예방하고 특히 당 수치를 빠르게 올리지 않기 때문에 당뇨가 있는 사람에게도 섭취가 가능한 과일입니다.

 

키위 부작용

 

• 공복 섭취시 속 쓰림, 복통, 설사가 발생하기도 합니다
• 체질에 따라 알레르기로 인한 두드러기, 가려움, 발진, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다
• 과도한 섭취는 피부 트러블, 급성 췌장염을 일으킬 수 있다는 연구결과가 있습니다
• 혈액 관련하여 혈액응고제, 항혈소판제 등의 약물을 복용하는 경우 약물과 상충 작용을 일으킬 수 있어 주의합니다