BCAA 효능 효과 가지. 필수 아미노산 고르는법

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@픽사베이

 

BCAA 뜻

 

필수아미노산은 음식을 통해 보충해줘야 하는데 9가지의 필수아미노산 중 아이소류신, 류신, 발린 3가지의 필수 아미노산을 BCAA라고 부릅니다. 이를 분자사슬 아미노산이라고 합니다. BCAA는 류신2, 아이소류신1, 발린1의 비율로 구성됩니다.

 

BCAA 효능, BCAA 효과

 

1. 근육 성장 증가

가장 유명하게 알려진 BCAA 효과는 근육성장 증가입니다. 루신은 근육운동 등 근육을 사용하는 경우에 빠르게 산화합니다. 운동 후 근육을 만드는 과정에서 단백질 합성을 자극해 근육 합성을 활성화하고 촉진하는 도움을 줍니다.

 

2. 근육통 감소

근육손상을 감소시켜 근육통이 나타나는 시간과 통증의 정도를 줄이는데 효과가 있습니다. BCAA가 운동 중 단백질 분해를 감소시키고 크레아틴키나아제 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 섭취하면 효과적입니다.

 

3. 집중력 증가 및 운동피로 감소

운동으로 인한 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. BCAA이 혈중 농도가 감소하면 필수 아미노산인 트립포판의 수치가 증가하는데 이 트립토판은 스트레스와 피로를 유발하는 물질인 세로토닌으로 변환됩니다.

 

4. 근육소실 방지

근육손실과 근육손상을 예방하는 효과가 있습니다. BCAA는 인체의 근육 단밸질에서 발견되는 필수 아미노산의 35%에 해당되기 때문에 근육이 소모되는 것을 예방하기 위해서 필수 아미노산이 충분히 공급되는 것이 중요합니다.

 

BCAA 섭취방법

 

용기에 지정된 용량을 운동전, 운동중, 운동 후로 나눠 섭취합니다. 자기전 섭취에 대해 의견이 분분하지 때문에 따로 이야기는 하지 않겠습니다. 또한 이온음료를 함께 마시는 경우 빠르게 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다.