반식욕 효과 및 방법 '시간,온도'

안녕하세요. 인생발전소입니다.

 

반식욕이란 욕조에 물을 받아 전신이 아닌 발을 포함하여 명치 정도의 높이까지 몸을 담가는 것을 말합니다. 이처럼 하반신만 따뜻한 물, 혹은 이와 상응하는 상태인 따뜻한 열기에 노출되도록 하는 것은 심장 건강에 특별한 무리를 주지 않고 몸의 대사를 촉진시키는 등 다양한 효과를 낼 수 있습니다. 특별한 도구 없이도 욕조, 반신욕기 등을 활용하여 진행할 수 있으며 남녀노소 모두 가능한 방법이기도 합니다.

 

 

반신욕 방법

 

1) 적절한 반식욕 온도

하반신을 따뜻한 물에 담그고 지속하는 방식으로 너무 뜨거운 물은 오히려 시간 유지를 어렵게 하며 지나치게 많은 땀을 흘리도록 할 수 있습니다. 체질에 따라 온도를 다르게 하는게 좋습니다.

- 열이 많은 경우 38~40도

- 몸이 차가운 경우 40~43도

- 혈압이 높거나 심장 질환이 있는 경우 너무 뜨거운 온도보다 40도 이하로 온도를 유지하는 것이 적절합니다.

 

2) 반식욕 시간 몇 분?

일주일 2번, 3번 정도 진행하는 것이 좋습니다. 1회에 적절한 유지 시간은 15~20분 정도입니다. 너무 과도하게 뜨거운 물에서 오래 있는 것 역시 몸에 피로감, 탈수를 일으킬 수 있기에 주의해야 합니다. 10분 미만을 진행할 경우 다양한 반식욕의 이점을 얻기에 부족할 수 있습니다. 때문에 시간의 경우 20여 분 정도를 진행하는 것이 가장 효과적입니다.

 

3) 순서와 방법

- 진행전 미지근한 물 마시기

- 발끝부터 물의 온도에 적응하기

- 몸을 천천히 넣고 15~20분 유지하기

- 몸은 심장 아래, 명치 아래까지만 잠기도록 하기

- 물이 식지 않도록 추가로 물을 넣거나 덮개 등 활용하기

- 종료 후 옷을 빠르게 입고 편안한 자세로 20분 이상 휴식하기

 

1개월 이상 지속하여 적응이 된 경우 1차 20분 이후 잠시 욕조에 나와 휴식하고 다시 5분 정도 들어가 추가적으로 진행하여 종효라는 방법으로 효과적을 높일 수 있습니다.

 

반식욕 효과

 

1) 노폐물을 땀을 통해 배출한다

2) 몸의 체온을 높인다

3) 부종을 제거한다

4) 혈액 순환을 돕는다

5) 피부 미용

6) 피로의 해소

7) 근육 경직을 이완

8) 기초대사량을 높인다

9) 스트레스 해소

10) 생리통, 생리불순 도움

11) 수면에 도움

12) 두피 트러블 개선

13) 수족냉증 케어

14) 칼로리 소모, 다이어트 효과

 

몸을 따뜻한 물에 담그고 진행하는 과정을 통해 자연스럽게 체온을 높이고, 부담을 최소화하며 시간을 유지하는 동안 땀을 통해 몸의 노폐물, 나트륨 등을 배출시키는데 자연스럽게 붓기가 줄고 피부의 트러블을 완화시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 과격한 운동이나 평소 스트레스, 긴자응로 뭉친 근육에 대한 회복을 도와 몸의 근육 이완, 스트레스 해소의 효과도 있습니다.

 

반식욕 주의사항

 

- 월경의 경우 감염 위험이 높아 추천하지 않습니다

- 혈압이 매우 낮거나, 어지러움이 느껴진다면 즉시 중단합니다

- 종료우 감기, 탈수 증상을 주의합니다

- 과도한 온도로 열을 높이면 두통, 어지러움이 발생합니다

- 임산부 경우 초기에는 진행하지 않습니다

- 요로계 감염증이 있는 경우 악화될 가능성이 있습니다

- 음주 후 진행하지 않습니다