무릎 구부릴때 통증 원인

고강도의 운동을 즐기시는 분들의 경우 문득 발생하는 무릎 구부릴때 통증으로 고민하게 됩니다. 특히 무릎 통증이 호전되지 않고 심해지는 경우에서는 일상적인 생활에서 도보하는 것에도 심하게 영향을 받을 수 있습니다. 오늘은 무릎 부위에 발생하는 통즈의 원인과 평소 생활 속에서 관리할 수 있는 몇가지 효과적인 방법을 정리해 보았습니다.

무릎통증원인, 부위별로 다를 수 있다

 

• 과부하

평소보다 더 많이 걷거나 과도한 무게를 활용한 고강도의 운동을 한 경우 등에서 무릎에 과부하가 발생되면서 찌릿하거나 뻐근한 통즈이 나타날 수 있습니다. 특히 무릎 안쪽 통증이나 바깥쪽, 앞쪽에서 운동이나 활동 후에 발생하는 통증은 대개 과격한 활동에 의한 손상이라고 의심할 수 있습니다. 이러한 경우 활동 전후로 준비 운동에 조금 더 신경 쓰고 운동 간도가 높은 경우 횟수를 줄이는 등의 조절이 필요합니다.

 

• 비만

체중에 있어 과체중, 비만 상태인 경우 무릎에 부여되는 하중이 3~5배 이상 차이나게 되는데 이러한 경우 일상적인 활동만으로도 무릎 구부릴때 통증 등 불편함이 야기될 수 있습니다. 이러한 경우 무리한 운동보다는 저 강도의 걷기 운동, 물에서 하는 운동 등으로 무릎에 무리가 가지 않는 방법을 활용해 체중을 적정한 수준으로 조절하는 것이 바람직합니다.

 

• 외상, 타박상

무릎을 부딪히는 직접적인 충격은 물론 넘어짐, 교통사고, 반복적으로 무릎을 꿇는 등의 충격이 있었던 경우 해당 부위에 외상, 손상 등이 발생되어 통증을 야기할 수 있습니다.

 

• 점액낭염

무릎에 존재하는 십여개의 점액낭에서는 윤활을 위한 혈액이 분비되는데 해당 부분에 있어서 관절의 손상이나 기타 감염으로 인해 과도한 생성이 이루어지는 경우 염증이 발생될 수 있습니다. 특히 더워지는 계절에 더 많이 발생되며 평소보다 더 많은 활동, 운동을 한 경우, 자세가 잘 못 된 운동을 하는 경우, 높은 굽의 신발을 자주 신을 때, 무릎을 굽혔다 펴거나 자세를 변경할 때, 야안다리를 할 때 통증이 심하다면 해당 원인을 점검해 보아야 합니다.

 

• 추벽 증후군

정상적으로 퇴화되지 못하고 추벽이 남은 상태에서 출생한 경우 해당 부위가 두꺼워지고 주변의 연골에 손상을 일으키게 되는데 이를 추벅 증후군이라고 합니다. 특히 무릎 소리가 뚜두둑 한 느낌이고 발생되고 부종이 생기며 걸을 대 무릎이 어긋하는 느낌, 오래 서있거나 쪼그려 앉을 때 심한 통증이 있는 경우에서 해당 부분을 반드시 확인합니다.

 

• 근막통증 증후군

무릎 뒤쪽 통증이나 앞쪽의 불편감을 만드는 원인 중 하나는 근육의 통증 유발점에서 발생되는 근막통증 증후군을 확인해 볼 필요가 있습니다. 근섬유는 물론 무릎 앞뒤에 존재하는 다양한 통증 유발점에서 발생되는 증상으로 지속적인 불편함이 유발되는 경우 그 원인 중 하나일 수 있습니다.

 

• 연골연화증

무릎 앞쪽 통증 원인 중 하나인 연골연화증은 쪼그려 앉는 자세, 장시간 서 있는 자세에서 고통이 심해지며 뻣뻣함, 뻐근함, 관절의 비정상적인 느낌, 어긋나는 느낌이 나타날 수 있으며 과도한 무릎 사용 등이 주요 발생원인으로 꼽힙니다.

 

• 반월상 연골 손상

무릎의 부종이 심하며 오후 시간에 특히 심해지는 양상의 통증이 발생되는 질환으로 계단을 내려올 때, 내리막을 걸을 때 등에서 더 심한 불편감을 느끼게 되며 약한 수준의 손상은 물론 와전한 파열에 이른 경우까지 상태가 다양할 수 있습니다. 주로 20대 부터 40대까지 많이 발생되며 인대 손산 등이 동반될 수 있으며 여성보다 남성에서 3배 이상 많이 보입니다.

 

• 퇴행성관절염

노화로 인해 심화되는 퇴행성 관절염은 손상, 염증, 통증이 반복적으로 발생되며 특히 과체중일 때, 무릎을 꿇는 자세 등 손상을 유발하는 자세를 많이 취했을 때 등에서 더욱 악화될 수 있습니다. 약물은 물론 시술, 수술적 요법으로 치료하며 가장 흔하게 쓰이는 치료 방법은 통증 감소와 염증에 대한 관리를 위한 약물치료, 주사치료 입니다.

 

무릎이 아플 때 관리 방법

 

• 열감이 있고 외상, 부상 등으로 부종이 생긴 경우에서 냉찜질을 하루 15~20분 수준으로 반복하여 진행한다
• 관절이 뻣뻣하고 뭉치는 느낌이 있는 경우 온찜질을 15~20분, 40도 전후의 온도로 실시하거나 반신욕 등을 진행한다
• 무릎 부위에 대한 꾸준한 스트레칭, 마사지는 과부하, 부상을 방지하는데 도움이 될 수 있다
• 불필요하게 무릎 보호대 등을 장시간 착용하는 것은 오히려 근육의 비정상적인 수축 등을 유발할 수 있으므로 지양한다
• 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K,인 등이 풍부한 뼈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다