당뇨병 초기 증상 & 조기 관리법

“혈당 상승, 내 몸은 이미 신호를 보내고 있다”

당뇨병

 

대한민국 성인 7명 중 1명이 앓고 있다는 당뇨병, 하지만 그중 절반은 자신이 당뇨인 줄도 모른 채 생활하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 초기 증상이 모호하고 피로감과 겹치기 쉬워 놓치기 쉽기 때문에, 조기 발견과 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 당뇨병 초기 증상, 조기 진단 방법, 예방 및 관리 식습관까지 한눈에 정리해드립니다.

 

당뇨병 초기 증상 TOP 5

• 과도한 갈증과 물 섭취 증가 혈당이 높아지면 체내 수분을 빼앗아 목이 자주 마릅니다.
• 소변 횟수 증가 : 신장에서 포도당을 배출하기 위해 소변량이 늘어납니다.
• 피로감, 무기력 : 세포에 포도당이 제대로 공급되지 않아 에너지가 부족합니다.
• 시야 흐림 : 혈당 상승이 눈 안의 수분 균형을 깨뜨려 시야가 뿌옇게 변할 수 있습니다.
• 상처 회복 지연 : 면역력과 혈액순환이 저하되어 상처가 쉽게 낫지 않습니다.
• 이런 증상이 2개 이상 지속된다면 혈당 검사 권장!

 

당뇨병 조기 진단 방법

• 공복 혈당 검사: 126mg/dL 이상이면 당뇨 가능성
• 당화혈색소(HbA1c): 6.5% 이상이면 당뇨 진단 기준
• 75g 경구 당부하 검사: 혈당 변화 측정해 정확한 진단
• 건강검진 때 함께 진행하면 부담 없이 조기 발견 가능!

 

당뇨 예방 & 관리 핵심 습관

• 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루 → 현미, 귀리로 대체)
• 식이섬유 섭취 늘리기 (채소, 해조류, 콩류)
• 규칙적인 운동 (하루 30분 걷기만으로도 혈당 개선)
• 폭식·야식 습관 개선 (소식 + 규칙적 식사 유지)
• 체중 감량 및 복부비만 관리
• 혈당 관리 앱이나 식단표 활용도 큰 도움이 됩니다!

 

마무리 TIP

• 당뇨병은 평생 관리가 필요한 질환이지만, 조기 발견 시 충분히 조절 가능한 생활 질환입니다.
• 내 몸의 변화를 잘 살피고, 정기적인 건강검진과 식습관 개선으로 당뇨병을 미리 예방하세요