남자, 여자 체지방률 평균 및 정상범위

안녕하세요.

 

연예인 김종국 처럼 멋진 몸을 만들기 위해 과거 헬스장을 찾아 상담을 받은 적이 있습니다. 어떤 운동과 음식을 어떻게 먹는지에 대해 궁금했었는데 헬스장 직원분은 저를 데리고 이상한 체중계 위에 올려두었습니다. 그리고 그때 저는 체지방에 대해 알게 되었죠.

 

다이어트를 하는 분들이라면 항상 신경쓰는 체지방. 체지방은 무엇일까요? 대한민국 오천만 다이어터들을 위해 제가 먼저 알아보고 움직여보도록 하겠습니다.

 

@픽사베이

 

체지방이란? 체지방 뜻?

 

체지방은 우리 몸에 있는 지방의 양을 이야기합니다. 섭취한 영양분 중 체내에 흡수되지 않은 영양분이 몸에 쌓이게 되면서 에너지로 사용할 자원으로 인식하고 저장하게 됩니다. 체지방을 필요에 따라 에너지로 소비하기도 합니다.

 

체지방률 계산기 (체질량지수 계산)

 

지금 이 글을 읽고 계산해 보시면 좋을 것 같습니다. 자극 받고 바로 운동을 시작할 수 있기 때문이죠. 체질량지수 (BMI)는 지방의 양을 측정하는 비만측정방법 입니다. 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하고 있는 비율을 이야기 합니다. 비만율을 체크할 때 체질량 지수와 체지방률을 함께 체크하여 판단하게 됩니다. 체지방률 계산법은 체중에서 체지방량을 뺀 무게를 기준으로 합니다.

 

정상 체지방률

 

남자 정상 체지방률 : 15~20%

여자 정상 체지방률 : 20~25%

정상 체질량지수 : BMI 20~25

 

여자 체지방률은 평균적으로 20~25%가 적당한 수치라고 합니다. 여성의 적정 근육량은 몸무게 및 키에 따라 조금씩 달라지나 몸무게를 기준으로 35~40%가 가장 이상적이라고 합니다. 우리는 이 체지방률을 보고 내 몸이 어떤 체형인지 알아볼 수 있습니다.

 

숨은 비만형 : BMI 정상, 체지방률 높음

표준형 : BMI 정상, 체지방률 정상

과체중형 : BMI 살짝 높음, 체지방률 약간 높음

비만형 : BMI 높음, 체지방률 높음

근육형 : BMI 높음, 체지방률 낮음

 

여러분은 어떤 체형인가요?

 

직업별로 알아보는 체지방률

 

체지방률 12% 이하

흔히 여자 보디빌더들의 체지방률이라고 알려져 있습니다. 운동만으로 저렇게 만들기는 힘들며 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 근력운동을 하더라도 우락부락한 근육이 되기는 어렵습니다. 따라서 여성 보디빌러들은 호르몬을 조절한다고 합니다.

 

체지방률 15~19%

연예인 및 모델들이 주로 분포하고 있는 체지방률입니다. 바디라인이 예쁘다고 알려지 사람들의 대부분이 위의 체지방률을 나타내고 있습니다. 많은 다이어터들이 운동을 시작할 때 목표로 삼는 위너비 몸매는 바로 여기 위치입니다. 카메라에는 이쁘게 나올지 모르나 실제로 보면 조금 마른감이 없지 않아 있습니다.

 

체지방률 20~24%

흔한 일반인들이 도전해 볼 수 있는 체지방률 입니다. 매끄러운 복근이 나오기 시작하면서 골만 및 라인이 이쁘게 나타나기 시작합니다. 위 체지방률은 하루 세끼 마음껏 먹고 매일 꾸준한 운동만 한다면 유지할 수 있는 체지방률 입니다.