30대 고혈압 증상 원인 수치 예방 낮추는법

고혈압(고혈압)은 혈압이 정상 범위를 넘어서 높아지는 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 압력과 혈관에 가해지는 압력의 조합으로 정의됩니다. 고혈압은 일상적으로 '침묵의 살인자'라고 불리우며, 증상이 명확하지 않아 무시될 수 있으나, 만일 관리되지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

고혈압 수치

• 정상: 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우입니다. (120/80mmHg)
• 전고혈압: 수축기 혈압이 120mmHg에서 139mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg에서 89mmHg인 경우입니다. (120-139/80-89mmHg)
• 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우입니다. (140/90mmHg 이상)

 

고혈압 원인

• 유전적 요인: 가족력이 고혈압을 유발하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 만일 가족 중 고혈압이나 심장 질환을 앓고 있는 사람이 있다면, 해당 개인의 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
• 비만: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중이 지나치게 높으면, 심장이 더 많은 혈액을 밀어내야 하므로 혈압이 증가할 수 있습니다.
• 연령: 연령이 증가함에 따라 혈관이 경화되고 탄력이 감소하여 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 고염분 소금 섭취: 과다한 염분 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 염분이 많은 식품을 과도하게 섭취하거나 과도한 조미료 사용은 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스는 심장 및 혈관에 부담을 가할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 알코올 및 담배 소비: 과도한 알코올 소비 및 담배 흡연은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배 연기에 포함된 화학 물질은 혈관을 손상시키고, 알코올은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
• 기타 요인: 기타 고혈압의 원인으로는 식이 요인, 신체 활동 수준, 약물 부작용, 기존 질환 (예: 신장 질환, 갑상선 질환 등) 등이 있습니다.

 

고혈압 치료

• 생활습관 변경: 건강한 식습관을 유지하고, 신체 활동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 고혈압을 관리하기 위해서는 저나트륨 식품을 섭취하고, 과다한 알코올 소비와 담배 피우기를 피해야 합니다. 또한, 체중을 감량하고, 규칙적인 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시키는 것이 중요합니다.
• 타이아질린 수용체 차단제 (ACE 억제제 또는 ARB): 혈압을 낮추는 데 사용되며, 신장을 보호하는 효과도 있습니다.
• 칼슘 채널 차단제: 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시키는 데 사용됩니다.
• 베타 차단제: 심장 박동 수를 감소시키고 혈압을 낮추는 데 사용됩니다.
• 디우레틱스: 신장을 통해 소금과 물을 배출하고 혈압을 낮추는 데 사용됩니다.
• 정기적인 의료 모니터링: 고혈압 환자는 정기적인 의료 검진을 받아 혈압을 모니터링하고 심장 및 혈관 건강을 평가해야 합니다. 이를 통해 혈압이 안정되고 있는지, 치료가 효과적으로 이루어지고 있는지를 확인할 수 있습니다.

 

고혈압 예방

• 건강한 식습관 유지: 신선한 과일, 채소, 신선한 고기, 양식 곡물 및 고양이 함유된 식품을 중점적으로 섭취하세요. 염분과 포화 지방이 많은 식품은 최소화하고, 과일, 채소, 식이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 적절한 체중 유지: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하고, 건강한 식습관을 유지하세요.
• 규칙적인 운동: 심혈관 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 중등도 또는 고강도의 유산소 운동을 실시하세요.
• 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 하루에 남성은 1~2잔, 여성은 1잔 이내의 알코올을 섭취하세요.
• 담배 피우기 중단: 담배 피우기는 혈압을 증가시키고, 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 담배 피우기를 중단하고, 흡연자들에게는 금연 프로그램을 고려하세요.
• 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 규칙적으로 휴식을 취하고, 명상, 요가 등의 스트레스 감소 기술을 시도하세요.
• 소금 섭취 제한: 염분 섭취를 제한하여 고혈압을 예방하세요. 일일 염분 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하고, 과도한 소금 사용을 피하세요.
• 정기적인 건강 검진: 고혈압은 대부분 증상이 없기 때문에 정기적인 건강 검진이 중요합니다. 혈압을 정기적으로 측정하고, 필요 시 의료 전문가의 지시에 따라 검사를 받으세요.