변비 원인 쾌변하는법 차전자피 효능 똥잘나오는방법

안녕하세요. 생활정보입니다.

 

@픽사베이

 

변비 원인

 

변비는 3~4일 정도 배변 활동일 한번씩 일어나는 경우를 이야기 합니다. 변비 원인에는 어떤게 있을까요? 일반적인 변비원인으로 잘못된 식습관, 과도한 스트레스, 수분 섭취가 부족할 때, 식이섬유가 부족할 때, 다이어트로 인해 섭취량이 현저하게 적을 때 등을 말할 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 이상 및 대장암, 당뇨 등 질환이 변비원인이 되기도 합니다.

 

쾌변 하는법

 

변비는 일상생활 속에서의 작은 습관으로부터 충분히 예방 할 수 있습니다. 쾌변 하는법을 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

 

1. 충분한 수분 섭취

사람마다 하루 필요한 수분의 양이 다릅니다. 나에게 맞는 수분 양만큼을 찾아 섭취하는게 좋습니다. 특히 공복에 일어나 따뜻한 물을 한 잔 마시면 전체적인 혈액순환이나 신진대사도 원활하게 일어나 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 위해서라도 커피 한 잔 보다는 물을 충분히 마시려고 습관을 들이는게 좋습니다.

 

2. 똥잘나오는 자세

쪼그리고 앉아있을때 무릎을 배에 근접하여 잡아당기면 직장과 괄약근의 관계를 변화시켜 대변 활동의 효율성을 최대로 끌어올리게 되는 똥잘나오는 자세를 할 수 있습니다. 만약 쪼그리는게 익숙하지 않거나 불편하시다면 변기에 앉은 상태에서 발받침대에 발을 올려 앉을때도 똥잘나오는 자세를 만들어 볼 수 있습니다.

 

3. 식이섬유 많은 음식 섭취

권장하는 식이섬유 섭취량이 남성은 30-38g, 여성의 경우 21-25g 입니다. 식이섬유에는 수용성, 불용성 두가지가 있는데 두가지 모두 규칙적으로 섭취하는게 좋습니다. 특히 차갑게 식히거나 조리한 감자, 차전자피 같은 씨앗류, 바나나 등에 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

차전자피 효능

 

1. 변비

장내에 있는 수분을 흡수하여 장의 연동 운동을 촉진시킴으로써 배변 활동을 원활하게 일어나도록 합니다. 실제 한 연구에 따르면 차전자피에 함유되어 있는 식이섬유를 대장 기능이 좋지 않은 사람 22명에게 8주간 5g을 꾸준하게 섭취하도록 했습니다. 그 결과 배변 빈도가 증가 및 통증이 감소한 것으로 확인되었습니다.

 

2. 체중 감량

차전자피 효능으로 식시섬유가 풍부하게 함유되어 있기에 소량 섭취해도 오랜 시간 포만감을 줍니다. 그리고 변비에 좋은 음식입니다. 차전자피를 먹는 후 수분 섭취를 충분히 해주는게 중요 포인트입니다. 다이어트 할 때 식단으로 활용하면 좋은 식품으로 다이어트시 발생하는 변비 및 배변활동에 도움을 주어 대표적인 변비에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

3. 당뇨 예방

차전자피 효능에는 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 탄수화물이나 당을 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라가는데, 이대 차전자피 수용성 식이섬유가 물에 녹으면서 천천히 통과하기 때문에 당흡수를 지연시켜 포도당이 올라가는 것을 막아 인슐린 분비를 줄여줘 혈당을 조절하는 역할을 합니다.

 

4. 콜레스테롤 및 혈관개선

연세가 있는 중년, 노년 분들이 섭취하게 되면 혈압과 혈당관리에 도움을 줍니다. 혈관 속 노폐물 배출, 혈액 순환 개선에 도움을 주어 혈관도 깨끗하게 해줍니다. 또 심혈관질환을 예방하는 효과도 있으니 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.