테니스 엘보 팔꿈치 통증 증상 원인 치료

테니스 엘보(테니스 엘보우 또는 테니스 엘보우 증후군)는 테니스를 하거나 다른 활동에서 반복적인 팔 운동을 하는 사람들이 겪는 일종의 상태입니다. 그러나 이것은 테니스 선수에게만 영향을 미치는 것이 아니라 다른 운동이나 일상 생활에서도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보는 외측 상완골통신염(외측 상완골통), 혹은 외측 상완 골유 및/또는 근육에 염증이 발생할 때 나타납니다.

테니스 엘보의 주요 증상은 외측 상완골과 팔꿈치 주위에서 통증과 불편함입니다. 이 통증은 일상 생활에서 물건을 들거나 팔을 움직일 때 더욱 심해질 수 있습니다. 특히 손을 들거나 팔꿈치를 굽힐 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

테니스 엘보 원인

• 테니스나 다른 스포츠: 테니스나 골프와 같은 스포츠에서는 손목과 팔을 반복적으로 사용하여 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 테니스에서는 백핸드 스윙 시 외측 상완골과 주변 근육에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.
• 직업적 요인: 일부 직업에서는 팔과 손목을 과도하게 사용해야 하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 건설 노동자, 인테리어 디자이너, 조종사 등은 팔을 자주 사용하므로 테니스 엘보우를 개발할 위험이 있습니다.
• 반복적인 활동: 반복적이고 지속적인 팔 움직임이 필요한 활동은 테니스 엘보우를 유발할 수 있습니다. 이러한 활동에는 컴퓨터 작업, 작업용 공구 사용, 수공예 등이 포함될 수 있습니다.
• 부정적인 자세: 잘못된 자세는 팔과 손목에 부담을 줄 수 있으며, 이는 테니스 엘보우의 발생을 촉진할 수 있습니다.
• 근력 부족: 근력 부족은 팔과 손목 근육의 불균형을 유발할 수 있으며, 이는 테니스 엘보우의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

테니스 엘보 증상

• 팔꿈치 통증: 테니스 엘보의 가장 흔한 증상은 외측 상완골 주위에서 발생하는 팔꿈치 통증입니다. 이 통증은 특히 손을 들거나 손목을 굽힐 때 더욱 심해질 수 있습니다.
• 팔꿈치 주변의 부종: 팔꿈치 주변에 부종이 발생할 수 있으며, 이는 염증의 결과로 인한 것입니다.
• 팔꿈치 주위의 민감성: 피부의 민감성이 높아지거나 팔꿈치 주위를 누르거나 터치할 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 팔꿈치 근육 약화: 통증이 심한 경우 주변 근육이 약화될 수 있으며, 이는 팔을 움직이는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
• 손목 및 팔의 약함: 손목과 팔의 약함이 느껴질 수 있으며, 이는 신경 및 근육에 대한 염증으로 인한 것입니다.
• 통증이 활동 시 더 심해짐: 통증은 특히 활동 시 더욱 심해질 수 있으며, 특정 운동이나 활동을 할 때 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.

 

테니스 엘보 치료

• 휴식: 통증이 심한 경우, 테니스 엘보를 휴식시키는 것이 중요합니다. 활동을 자제하고 통증을 유발하는 활동을 피하는 것이 도움이 됩니다.
• 얼음 치료: 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 얼음을 적용하는 것이 효과적입니다. 얼음팩을 테니스 엘보 주위에 15-20분 동안 적용하고, 이를 하루에 3-4회 반복합니다.
• 약물 치료: 진통제나 항염증 약물을 복용하여 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 사용하세요.
• 물리 치료: 전문가가 지도하는 물리 치료 프로그램은 근력 강화 및 스트레칭 운동을 통해 상완골과 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
• 테니스 엘보우 브레이스: 테니스 엘보우 브레이스를 착용하여 팔꿈치를 지지하고 외측 상완골에 압력을 줄일 수 있습니다.
• 침술 및 마사지: 일부 사람들은 침술 또는 마사지를 통해 통증을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 통증이 심한 경우, 의사가 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 수술: 만약 보수적인 치료가 효과적이지 않거나 심각한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 외측 상완골의 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

테니스엘보 관리 및 예방

• 근력 운동: 팔과 손목 근육을 강화하는 근력 운동을 실시하세요. 이는 팔꿈치 주변의 근육을 보강하여 테니스 엘보우를 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 외측 상완골 주위 근육을 중점적으로 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 팔과 손목의 유연성을 향상시키는 스트레칭 운동을 꾸준히 실시하세요. 이는 근육의 긴장을 완화하고 팔과 손목의 움직임 범위를 향상시켜 테니스 엘보우를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 적절한 기술: 테니스를 할 때 올바른 기술을 사용하세요. 올바른 기술을 사용하면 테니스 스윙이나 기타 팔 움직임이 외측 상완골에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.
• 휴식과 회복: 테니스나 다른 활동을 하고 나면 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하세요. 지나친 활동은 근육과 인대에 부담을 줄 수 있으며, 이는 테니스 엘보우를 유발할 수 있습니다.
• 부상 관리: 부상이 발생했을 때 즉시 조치를 취하세요. 통증이 있는 경우, 적절한 치료를 받고 활동을 쉬는 것이 중요합니다.
• 바른 자세: 일상 생활에서도 올바른 자세를 유지하세요. 특히 컴퓨터 작업이나 긴 시간동안 앉아서 일을 할 때는 몸의 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.
• 체중 관리: 과체중은 근육과 인대에 부가적인 스트레스를 가할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 적절한 장비 사용: 테니스나 다른 활동을 할 때 적절한 장비를 사용하세요. 팔을 보호할 수 있는 팔꿈치 보호대나 테니스 라켓 그립 등을 사용하여 부담을 줄일 수 있습니다.