다이어트에 좋은 음식 BEST 7

“굶지 않고 먹으면서 빼는 스마트한 선택”

다이어트에 좋은 음식 BEST 7

다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서 체지방을 줄이는 균형 잡힌 습관입니다.

그 핵심은 바로 무엇을 먹느냐, 즉 식단에 있습니다.

오늘은 지방을 태우고, 포만감을 주고, 근육을 지키는 다이어트에 정말 좋은 음식 7가지를 추천드립니다.

굶지 않고 건강하게 빼는 다이어트 식단, 지금부터 시작해보세요!

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1. 닭가슴살

• 고단백 저지방의 대표 식품
• 근육 손실 없이 체지방 감량에 도움
• 다양한 조리법(에어프라이어, 샐러드 토핑, 수비드 등)으로 활용 가능
• 100g당 약 110kcal, 단백질 약 23g

 

2. 달걀

• 완전식품이라 불릴 정도로 필수 아미노산, 비타민 풍부
• 노른자까지 섭취해도 지방 함량 낮음
• 포만감이 길고 간편한 단백질 공급원
• 삶은 달걀 기준 1개당 약 70kcal

 

3. 귀리(오트밀)

• 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’ 풍부 → 포만감 유지
• 혈당 지수 낮아 지속적인 에너지 공급
• 물이나 우유와 간단히 조리 가능
• 아침 대용으로 적합한 저칼로리 식품

 

4. 고구마

• 복합 탄수화물로 소화가 천천히 되어 혈당 급등 방지
• 비타민 A, C 풍부하여 피부 개선 효과도
• 군고구마, 찐고구마, 에어프라이어용으로 다양하게 활용
• 100g당 약 120kcal

 

5. 두부

• 식물성 단백질, 칼슘, 마그네슘 풍부
• 저탄수·저지방 식단에 효과적
• 조림, 찜, 샐러드, 스무디 등 다양한 조리 가능
• 포만감이 높고 체내 흡수율도 우수

 

6. 브로콜리

• 100g당 약 27kcal의 초저칼로리 식품
• 식이섬유와 수분, 항산화 물질 풍부
• 체지방 분해를 돕는 설포라판 성분 함유
• 데쳐서 먹거나 닭가슴살과 함께 섭취 추천

 

7. 아보카도

• 지방이 많지만 대부분 불포화지방산으로 체지방 축적 억제
• 포만감이 높아 간식 대체로 적합
• 과일 중 드물게 혈당에 큰 영향을 주지 않는 건강지방원
• 하루 1/2개 정도 섭취 권장

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다이어트 식단 팁

• 단백질, 식이섬유, 복합탄수화물 중심의 식단 구성
• 아침은 탄수화물 + 단백질,
• 점심은 균형식,
• 저녁은 저탄수 + 고단백 + 채소 위주
• 가공식품, 음료수, 정제탄수화물(흰쌀, 흰빵) 최소화
• 하루 2L 이상의 수분 섭취는 필수

 

이런 음식은 피하세요

• 설탕, 정제 탄수화물(흰빵, 과자, 케이크 등)
• 튀긴 음식, 가공육(소시지, 햄)
• 술, 달달한 커피, 당 함량 높은 과일 주스
• 포만감은 낮고 열량은 높은 대표적인 다이어트 실패 유발 식품