과민성대장증후군 증상 치료 예방법 원인 좋은음식

과민성 대장 증후군(IRRITABLE BOWEL SYNDROME, IBS)은 장 내 이상 증상이 있지만 다른 소화기 질환으로 설명되지 않는 상태를 가리키는 질환이며, 신체적인 손상이나 기능적인 이상이 없는 기능성 소화기 질환의 일종입니다.

과민성대장증후군 원인

• 장 내 운동성 이상: 일반적으로 IBS 환자들은 장 운동성이 이상적이거나 불규칙할 수 있습니다. 장 운동성 이상은 장이 식사물을 소화하고 배출하는 과정을 조절하는 근육 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
• 장 내 균형 장애: 장 내 미생물의 이상적인 균형이 깨질 때 IBS가 발생할 수 있습니다. 이는 장 내 미생물의 종류나 수가 변화하거나, 장 내 균형을 조절하는 면역 시스템의 이상으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 식이 요인: 일부 환자들은 특정 식품이나 음식 섭취 주기에 민감할 수 있습니다. 과다한 커피나 알코올, 지방, 유당, 인공감미료 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 신경-내분비 네트워크 이상: 장 내의 신경 및 내분비 시스템의 이상은 IBS 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스나 감정적인 요인이 IBS 발생과 증상 악화에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 IBS에 걸릴 가능성이 높을 수 있습니다.
• 신경학적인 요인: 신경성 통증과 관련된 신경학적인 변화가 IBS 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

 

과민성대장증후군 증상

• 복통: 가장 흔한 증상으로, 종종 복부의 특정 부위에서 시작되는 통증으로 나타날 수 있습니다. 통증의 정도와 장소는 개인마다 다를 수 있습니다. 대부분의 환자는 배변 후 통증이나 완화되는 경향이 있습니다.
• 변비: 변비는 장의 운동성 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 변비는 변의 빈도가 감소하고, 변의 형태가 건조하고 단단해지는 것을 특징으로 합니다.
• 설사: IBS 환자들은 종종 설사를 경험합니다. 설사는 장 운동성의 증가로 인해 발생하며, 변의 빈도가 증가하고, 변의 형태가 묽어지는 것을 특징으로 합니다.
• 가스와 복부팽만: 과민성 대장 증후군 환자들은 종종 가스 형성이 증가하고, 복부가 팽만되는 증상을 경험합니다.
• 배뇨 장애: 일부 환자들은 배뇨 문제를 경험할 수 있습니다. 배뇨 빈도의 변화나 소변의 양에 대한 변화가 나타날 수 있습니다.
• 배변 후 불편감: 대변을 보고나면 아직도 속이 불편하거나 불안할 수 있습니다.

 

과민성대장증후군 치료

• FODMAPs(발효성 오리고당, 당아황산염, 포도당, 갈락토올리고당, 포도당)이라고 불리는 특정 식품 성분을 제한하는 FODMAPs 제한식을 시도합니다. 이 식단은 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 섬유질 섭취를 증가시키고, 건강한 장 운동성을 유지하기 위해 식이섬유를 충분히 섭취합니다.
• 커피, 알코올, 탄산음료, 지방 식품 등의 자극적인 음식이나 음료를 피합니다.
• 변비를 완화하기 위해 완화제(예: 폴리에틸렌글리콜, 루비포리움 옥사이드), 울메파지, 리놀레늄 등의 약물을 사용할 수 있습니다.
• 설사를 줄이기 위해 물질 교환제(로페라마이드, 디페노티드, 란셀로티드)를 사용할 수 있습니다.
• 복통 및 가스를 완화하기 위해 해독제나 항생제를 사용할 수 있습니다.
• 스트레스 관리 기술(예: 근육 이완, 명상, 호흡법)을 사용하여 스트레스를 줄입니다.
• 심리치료(예: 행동 치료, 인지 행동 치료)를 통해 스트레스와 감정적 문제를 관리합니다.
• 식이요법, 운동, 스트레스 관리 및 정신 건강 지원을 결합한 종합적인 치료 계획을 수립합니다.
• 약물 치료와 심리적 치료를 병행하여 효과적인 증상 완화를 도모합니다.
• 혈압강하제나 항우울제 같은 약물은 IBS의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과민성대장증후군 예방

• FODMAPs(발효성 오리고당, 당아황산염, 포도당, 갈락토올리고당, 포도당)을 제한하는 식이요법을 따릅니다.
• 식이섬유를 충분히 섭취하여 장 건강을 유지합니다.
• 자극적인 음식이나 음료(커피, 알코올, 지방 식품 등)을 피하거나 줄입니다.
• 스트레스를 피하거나 관리하기 위해 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 실천합니다.
• 스트레스 요인을 최소화하기 위해 생활환경을 조절하고 일상적인 스트레스 관리 방법을 찾습니다.
• 규칙적인 수면패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취합니다.
• 식사를 규칙적으로 하고, 너무 빨리 먹지 않도록 주의합니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

• 식이섬유: 과민성 대장 증후군 환자들에게는 식이섬유가 소화를 돕고 변비를 완화할 수 있습니다. 채소(시금치, 양배추, 브로콜리), 과일(딸기, 오렌지), 견과류(아몬드, 호두) 등이 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 가벼운 단백질: 닭 가슴살, 토끼, 생선과 같은 가벼운 단백질은 소화에 부담을 주지 않으면서도 영양을 공급할 수 있습니다.
• 좋은 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 액체: 물, 허브 차, 녹차는 소화를 돕고 수분을 보충하여 산화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스: 일부 IBS 환자에게는 프로바이오틱스가 장 내 균형을 회복하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트, 케피어, 프로바이오틱스 보충제 등을 섭취할 수 있습니다.