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인생발전소864

장 건강을 위한 발효식품 추천 “유산균, 이제는 따로 챙기지 말고 음식으로 섭취하세요!” 배에 가스가 자주 차고 변비나 설사로 고생한다면, 그 원인은 ‘장 건강’일 수 있습니다.최근 연구에 따르면 장내 미생물 환경은 면역력, 피부 상태, 체중, 심지어 기분까지 좌우할 수 있다고 알려져 있죠.그래서 요즘 가장 핫한 키워드는 바로 ‘장 건강’, 그리고 이를 지키기 위한 ‘발효식품’입니다.발효식품은 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하는 자연식품으로 장 환경을 정돈하는 데 가장 효과적인 식단입니다.오늘은 장 건강을 위한 대표 발효식품 5가지를 소개합니다.① 김치대표적인 한국 전통 발효식품유산균 풍부(특히 ‘류코노스톡’ 등 생균 다수 포함)장내 유익균 증가 + 면역력 증진 + 변비 완화너무 짠 김치는 나트륨 주의, 되도록 저염 김치 선택 ② .. 2025. 6. 7.
혈관 건강에 좋은 음식 TOP 5 “콜레스테롤과 혈압을 동시에 관리하는 슈퍼푸드 모음” 현대인의 건강을 위협하는 1순위, 바로 혈관 문제!고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등은 대부분 잘못된 식습관과 운동 부족에서 비롯됩니다.특히 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주는 식단 관리는 약을 먹기 전 우리가 실천할 수 있는 가장 효과적인 예방책입니다.오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식, 혈압 낮추는 식품을 중심으로 혈관 건강에 좋은 대표 음식 5가지를 소개합니다.① 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치) 오메가3 지방산 풍부 → 혈중 중성지방 감소HDL 콜레스테롤 증가, LDL 콜레스테롤 억제염증 완화 및 혈액 점도 개선 효과→ 주 2~3회 구이나 찜 형태로 섭취 권장※ 과도한 소금 간은 피해야 함 ② 귀리 (오트밀)수용성 식이섬유인 베타글루칸 함유나쁜 콜레스.. 2025. 6. 6.
우울증, 마음의 감기 아닌 ‘정신질환’입니다 우울증은 단순히 ‘기분이 처지는 상태’가 아니라, 뇌의 기능 변화로 인해 발생하는 의학적 정신질환입니다. 현대 사회에서 흔히 볼 수 있으며 스트레스, 외로움, 상실, 과로, 호르몬 변화 등 복합적 원인에 의해 발생합니다. 누구에게나 나타날 수 있고, 치료가 필요한 병이라는 인식이 점점 확산되고 있지만 여전히 많은 사람들이 우울증을 숨기거나 방치하고 있는 실정입니다. 조기 발견과 관리가 중요한 이유는 우울증이 장기화될 경우 일상 기능 저하, 관계 단절, 심할 경우 자살로까지 이어질 수 있기 때문입니다.우울증의 주요 원인신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린)의 불균형가족력이나 유전적 소인만성 스트레스, 직장/학교 생활의 압박 실직, 이혼, 사별 등 상실 경험외상적 사건(가정폭력, 학대, 트라우마)출산 후 호.. 2025. 5. 29.
간 건강에 좋은 음식과 영양제 8가지 추천 간 기능 회복을 돕는 식품과 성분 완전 정리 간은 체내 해독, 영양소 대사, 호르몬 조절, 면역 기능 등 수많은 역할을 수행하는 중요한 장기입니다. 하지만 간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 손상 초기에는 자각 증상이 거의 없어 증상이 나타났을 땐 이미 간 기능이 상당히 저하된 상태일 수 있습니다. 평소 간 건강을 지키기 위해서는 간 기능을 돕는 식품과 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.밀크씨슬 (실리마린)간 건강 대표 영양제로 알려진 밀크씨슬은 ‘실리마린’이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 간세포를 보호하고 재생을 촉진하며, 간에 쌓인 독소 해독을 도와줍니다. 음주, 스트레스, 약물 복용 등으로 손상된 간 기능을 회복하고 ALT, AST 같은 간 수치 개선에도 효과적입.. 2025. 5. 26.
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