참외 효능 껍질 부작용 (칼로리, 영양성분)

노란 껍질을 벗겨내면 달콤하고 수분감이 있는 하얀 과육이 드러나는 참외는 안쪽에 씨를 포함하고 있으며 이르면 5월부터 약 8월까지 제철을 맞이합니다. 7~8월 더운 날씨에 키워진 참외는 당도가 높고 늑정 영양성분이 풍부합니다. 참외 칼로리는 100g당 30kal 전후로 전체의 약 90%가 수분으로 이루어진 저칼로리 과일이며 성인 주먹 정도 크기라면 50kal, 손바닥만 한 커다란 참외 1개는 약 100~150kal 전후라고 볼 수 있습니다.

참외 영양성분 중에서도 눈에 띄는 것은 단연 칼륨과 비타민 입니다. 특히 피로회복에 도움이 되는 비타민C와 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하기 때문에 땀을 많이 흘려 염분을 식사로 보충하게 되는 여름철에 꾸준히 섭취하기 좋은 과일입니다. 이 밖에 섬유질, 엽산, 인, 철분, 칼슘, 비타민B와 E 등의 영양소가 함유되어 있다는 점을 참고합니다.

 

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• 노폐물 배출

칼륨이 많이 들어있는 참외는 더운 계절 땀을 많이 흘린 뒤 자연스럽게 음식으로 염분을 평소보다 많이 섭취하기 쉬운 계절에 부종, 나트륨 과다로 인한 체중 증가 등에 대해 몸속의 노폐물과 나트륨을 배출하는 작용을 도울 수 있습니다. 특히 이런 장점 덕분에 신자의 기능을 강화하고 유지하도록 하는데 이점을 기대할 수 있습니다.

 

• 간의 회복

참외는 물론 참외 겁질 속에 들어있는 쿠쿠르비타신이라는 성분의 경우 간의 해독 작용이 제대로 이루어지도록 도울 수 있어 손상된 간의 회복을 돕고 간 기능을 강화하는 것에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 치아 건강

참외 껍질 효능 중 하나로 껍질을 직접 먹거나 물에 달여 가글, 섭취를 하는 경우 입안의 세균을 제고하고 염증을 다스리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 시린 이, 잇몸의 출혈 등이 반복되는 경우 평소 관리를 위한 섭취가 가능하며 치통으로 인한 불편감을 낮추는 것에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 심장, 뇌, 혈관 건강

참외(껍질 포함)를 섭취하게 되면 항산화 성분인 비타민C와 베타카로틴 등을 섭취할 수 있는데 해당 성분의 경우 혈행 흐름을 돕고 현관을 튼튼하게 하여 심장, 뇌 건강을 유지하고 케어하는데 도움이 됩니다.

 

• 장 건강

식이섬유의 섭취를 통해 변이 너무 딱딱하지 않은 상태가 되도록 무르게 하는데 영향을 주며 장운동이 활발하도록 적절한 자극을 주어 장운동 활성화, 배변에 이점을 가지며 특히 장 속에 쌓인 숙변, 노폐물을 배출하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 산모와 태아의 건강

엽산, 철분, 비타민, 섬유질 보충을 통해 임산부의 건강은 물론 태아의 신경관 결손중에 대한 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 시원하고 달콤한 맛으로 수분을 보충하여 입덧 중인 임산부에게 영양을 전달할 수 있는 과일로도 적당합니다.

 

• 기타

암세포와 염증 세포의 발생 억제에 도움이 될 수 있는 베타글루칸이 들어있으며 포만감, 수분 보충을 통해 과식을 방지하여 체중 감량을 위해 활용하기에도 좋은 과일로 높은 혈압에 대한 관리, 피부 미용 등에 도움이 될 수 있다는 점을 확인합니다.

 

참외 부작용

 

• 찬 성질로 인해 복통, 설사, 하복부 냉증, 수족냉증 등이 있는 상태에서는 섭취를 제한하는 것이 바람직합니다
• 참외 껍질의 경우 깨끗하게 세척해서 섭취해야 하며 간혹 알레르기가 있는 경우 주의합니다
• 잦은 소화불량이 있는 경우 과도한 섭취, 늦은 저녁의 섭취는 피합니다
• 신장 질환이 있는 경우 칼륨 함랴이 높은 과일로 섭취량을 조절하거나 제한합니다.