신장에 좋은, 안좋은 음식

'건강발전소'입니다.

 

한 쌍으로 하복부에서 등 쪽에 가깝게 위치한 장기인 노폐물을 걸러내는 콩팥은 신장이라고도 불립니다. 한번 건강성을 잃게 되면 쉽게 회복할 수 없다는 점에서 매우 중요한 장기입니다. 신장의 경우 우리 몸에서 불필요한 것들을 효과적으로 걸러내어 소변으로 배출하고 전해질의 대사는 물론 산성, 염기성 농도 등에 대한 조절을 통해 항상성을 유지하도록 돕습니다.

 

혈액의 여과 역시 신장에서 많은 양을 담당하기에 신장에 문제가 생기게 되면 소변은 물론 혈액 자체에도 영향이 있습니다.

크기는 작지만 기능이 매우 중요하여 손상이 있는 경우 평소 신장에 좋은 음식, 반대로 신장에 좋지 않는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

신장 손상 증상

 

• 잦은 소변
• 소변 냄세가 독함
• 소변의 거품
• 심해지는 부종
• 체중이 갑자기 증가함
• 요통
• 몸의 가려움
• 아랫배 통증
• 옆구리 통증
• 발열과 오한
• 메스꺼움과 구토 증상

시장의 기능이 저하되는 경우 위와 같은 변화가 나타납니다. 특히 급성/만성 신부전이나 신우신염 등의 경우 심한 통증과 후유증이 나타날 수 있습니다. 당뇨가 있거나 평소 물 섭취량이 적은 경우는 물론 지나친 피로, 스트레스, 수변부족과 같은 생활 습관의 교정은 기본적입니다. 아래와 같은 신장 음식 섭취와 관련된 내용을 미리 알고 있으면 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 5가지

 

• 아스파라거스

아스파라거스는 높은 혈당의 조절은 물론 노폐물, 불필요한 수분 등의 배출을 돕는데 좋은 음식입니다. 사포닌은 물론 글리코시드 등 이뇨작용을 돕는 성분이 풍부합니다. 콩팥의 회복을 돕는 것은 물론이고 신장의 기능을 강화하여 요로결석을 예방, 비타민과 미네랄 등이 많아 항산화는 물론 항염 등 도움이 있습니다.

 

• 마늘

굽거나 튀긴 것, 즙, 요리에 활용되는 마늘은 손상된 신장의 회복을 돕고 신장의 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움을 주며 신장 손상을 유발하는데 영향을 미치는 높은 혈압, 당 수치 관리에도 이점이 있습니다.

 

• 늙은 호박

신장 기능 약화로 인해 부종이 심한 경우 늙은 호박을 섭취하면 도움이 된다는 이야기가 있습니다. 실제로 늙은 호박의 성분이 도움이 됩니다. 하지만 효과를 얻기 위해서는 아주 많은 양을 섭취해야 합니다. 다만 즙이나 농축액 등으로 섭취하는 경우 체내 부종, 노폐물의 배출을 돕고 신장에 대한 과도한 부담을 줄일 수 있습니다.

 

• 오이

수분을 보충하고 신장의 기능을 보호, 회복하는데 이점이 있습니다. 오이는 약 95% 이상의 물로 구성되어 있습니다. 따라서 물 섭취가 부족한 사람에게 훌륭한 식재료입니다. 이외에 신장세포를 보호하고 만성적인 염증에 대한 개선, 면역의 유지에 도움이 될 수 있으며 비뇨기계 질환에 대한 평소 관리를 위해 활용할 수 있습니다.

 

• 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리 등 베리류의 경우 강력한 항산화 성분은 물론 혈액을 정화하고 체내 염증 제거, 세포의 노화 방지 등에 도움이 됩니다. 이런 이점은 신장의 건강을 회복하고 유지하는데 도움이 됩니다.

 

신장에 안좋은 음식

 

고 나트륨, 고 칼륨인 식재료는 피하는게 좋습니다. 칼륨의 함량, 인 함량이 높은 것들로 신장 질환이 있거나 치료를 받는 경우, 음식에 제한이 필요한 경우 등에서는 섭취횟수와 양을 조절해야 합니다.

 

신장 건강을 지키는 방법

 

• 물을 한꺼번에 많이 마시지 않는다
• 하루 물 섭취량을 지키고 잠들기 1~2시간 전에는 물을 마시지 않는다
• 불필요한 약물 섭취는 하지 않는다
• 정기적인 운동으로 땀을 내고 체중을 관리한다
• 술, 담배는 가급적 하지 않는다
• 음식을 먹을 때 싱겁게, 포화지방 섭취는 최대한 줄이는 조리방식이 좋다
• 단백질에 대한 필요 이상의 섭취는 하지 않는다
• 건강 보조제, 즙, 건기식 등의 섭취 시 복용하는 약물과의 상충에 대해 충분히 이해한다
• 높은 혈압, 높은 당 수치에 대해 정상치로의 회복을 위해 노력한다
• 충분한 수면을 취한다
• 정기적인 검진을 통해 신장을 체크한다