배가 부글거리는 이유와 치료법

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배가 부글거리는 증상?

 

배가 팽팽하고 더부룩하거나 부글부글 끓는 느낌이 들면 방귀가 자주 발생하는 경우, 잦은 트림 등이 발생하는 경우 우리는 흔히 배에 가스가 찼다고 이야기합니다. 이는 이산화탄소, 메탄, 수소, 등의 성분으로 방귀를 제대로 배출하지 못하는 상황에서는 심한 복통을 발생시킬 수 있습니다. 복통 외에도 설사, 변비, 소화불량, 속쓰림 등 다양한 증상을 동반하기도 합니다.

 

배가 부글거리는 이유?

 

1. 과민성 대장 증후군

만성이라는 표현과 맞물려 작용하는 과민성 대장 증후군은 특성 상황에서 배가 자주 부글부글 끓고 가스가 차오르는 것을 말합니다. 특정할 수 있는 원인은 밝혀지지 않았으나 심리적 요인이 반복적으로 신체화 되는 것으로 확인되고 있습니다. 부글거리는 느낌과 함께 잦은 방귀, 설사, 복통 등이 나타나는 것이 특징입니다. 심리적 우울, 불안감 등을 증폭시킬 수 있습니다. 치료를 위해 장의 민감성을 낮추기 위해 시도를 할 수 있습니다.

 

2. 식습관의 문제로 인한 소화불량

- 빨리 먹는다

- 과식

- 대충 씹어 삼킨다

- 밥과 함께 음료, 탄산을 섭취한다

- 늦은 시간에 많은 양의 음식을 섭취한다

- 밀가루, 단백질 등 과다섭취

- 카페인, 알코올 섭취

 

음식을 급하게 먹는 경우 공기가 음식물과 함께 빠르게 위장관 내로 들어가 잦은 트림과 가스를 발생시키며 소화불량을 일으키게 됩니다. 과식, 폭식은 물론 밀가루나 탄산, 매운 것, 식이섬유식 등이 영향을 미칩니다. 평소 음식을 천천히 씹어 먹는 습관, 삼시 세끼 비슷한 시간에 비슷한 양을 먹는 식습관 개선이 필요합니다.

 

3. 유당불내증

유제품 섭취 후 배가 부글거리는 느낌이 들고 설사를 하는 경우 유당불내증 증상에 해당합니다. 이는 음식물 속에 들어있는 유당을 제대로 소화하지 못하는 것으로 주로 성인기에 발생하며 유전성이 매우 강한 증상입니다. 이런 경우 공복에 유제품 섭취를 피하는 것이 좋으며 락토프리 제품을 골라 드시는게 좋습니다.

 

4. 장염, 식중독

식사 후 짧은 시간 안에 배에 가스가 차는 이유 중 하나는 상한 음식물, 바이러스 감염 등에 의한 장염과 식중독 증상일 수 있습니다. 이는 복통과 함께 복부 팽만감, 가스, 부글부글 증상은 물론 구토, 설사, 발열까지 일으킵니다. 해당 증상이 나타나는 경우 겨울철에는 특히 전염성이 강한 노로바이러스의 가능성이 있으므로 감염관리를 철저하게 하는 것이 중요합니다.

 

5. 여성의 호르몬 변화

여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬이 변화하는데 특히 생리 전후로 소화가 잘 되지 않으며 배가 더부룩하면서 잦은 방귀, 트림이 나올 수 있습니다. 또 임신을 하는 경우에서도 평소와는 다르게 위장관의 기능이 제대로 이루어지지 않으면서 배 가스 차는 느낌과 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

6. 이 외에

- 운동부족, 오래 앉아 있는 경우

- 먹고 바로 눕는 행위

 

배가 부글부글거리는 해결 방법

 

1. 식단 변화

배에 가스 빼는 법으로 첫번째 팁은 음식으로 장에서 흡수가 더디고 느려 가스를 유발하는 당 성분을 포드맵이라 부르는데 이러한 성분이 적은 음식 위주로 섭취로 함으로서 과도한 가스 생성을 줄이고 장내 가스를 배출하는데 도움이 됩니다.

 

2. 운동을 통해 장운동을 활성화 시키기

배가 부글부글 거리며 가스차는 일이 많다면 식후 바로 눕기 보다 20분 정도 가벼운 산책으로 장을 활성화시키는 것이 좋습니다. 약간의 땀이 나는 빠른 걷기, 계단 오르기 등의 유산소 운동은 둔감한 위장관의 기능을 회복하는 도움이 됩니다.