당뇨 전조증상 체크, 공복혈당 높은 이유

안녕하세요. 건강발전소 입니다.

현대인들의 잘못된 식습관, 생활습관으로 인해 세 명 중 한명은 당뇨라고 표현됩니다. 이제 어르신들뿐만 아니라 젊은 세대에서도 당 수치 조절에 대한 문제가 많아지고 있습니다. 특히 당뇨 전조증상 이에 해당되는 공복혈당 높은 이유 낮추기 위한 방법을 제대로 아는 것은 매우 중요합니다.

 

당뇨 전조증상

 

1) 소변을 자주 봅니다

2) 목이 자주 마르다

3) 입이 바싹 마르고 입안이 건조하다

4) 멍이 쉽게 든다

5) 현기증이 자주 난다

6) 공복감이 자주 느껴진다

7) 시력이 떨어진 것 같은 느낌

8) 입 냄새가 심하다

9) 매일 피곤하다는 말을 한다

10) 잠을 깊게 자지 못한다

11) 이유 없이 살이 빠진다

12) 방광염, 요로계 감염증이 잦다

13) 피부가 건조하고 자주 가렵다

 

혈액 속 당 수치가 높아 발생되는 당뇨 증상은 다음, 다식, 다뇨라고 표현되기도 합니다. 대표적인 당뇨전조증상은 기본적으로 물이나 음료를 자주 마셔도 갈증이 잘 해소되지 않고 때문에 입안이 마르는 건조함, 심한 냄새 등이 해당됩니다. 또한 이전보다 심한 공복감이 느껴지고 식사를 허겁지겁 하지만 반대로 살이 조금씩 빠질 수 있습니다. 또 눈앞의 시야가 흐려지거나 평소보다 시력이 떨어진다고 느낄 수도 있습니다. 이외 당 수치가 높아지는 경우 현기증은 물론 타박상, 멍 등이 자신도 모르게 발견할 가능성이 있습니다.

 

공복혈당?

 

- 100mg/dL 이하 정상

- 100~125mg/dL 당뇨 의심

- 126mg/dL 이상 혈당 관리 필요한 당뇨 진단

 

건강검진 상 진행되는 혈당 검사의 경우 최소 8시간 이상에서 평균 10~12시간까지 물까지 모두 섭취하지 않는 완전한 금식 이후의 채혈로 파악하며 이는 당뇨 증상이 있는 경우 초기 진단을 위해 결과로서 활용 할 수 있습니다. 정상인 공복혈당 수치를 벗어난 경우 경계, 위험으로 나누어 보기도 합니다. 충분히 잠을 자지 못한 피로한 상태나 임신, 금식을 제대로 지키지 않은 경우 등에서 잘못된 결과가 도출될 가능성이 있습니다.

 

공복혈당 높은이유

 

1) 간에서 인슐린 저항성이 높아진 경우

2) 지방간 등 간과 관련된 질환이 있는 때

3) 췌장 기능이 약화되거나 상실된 경우

4) 비만인 상태의 영향

5) 극심한 피로, 스트레스, 수면 부족

6) 부적절한 식습관

7) 운동 부족

8) 지속적인 음주와 흡연

 

당 수치가 높을 때 간, 췌장 기능에 이상이 있거나 질환이 있는 경우는 물론 과체중, 폭식, 과식, 폭음, 수면부족과 피로 등 생활 속에서 접하는 다양한 요인에 인해서도 공복에 혈당이 일시적으로 높게 나타날 수 있습니다. 음식의 경우 서구화된 식습관, 몰아서 먹는 경우, 편중된 식생활 등이 영향이 큰 것으로 알려져 있습니다.

 

공복혈당 낮추기

 

1) 식단의 관리

- 식사는 하루 3~5회로 나누어 일정한 시간에 조금씩 천천히 먹는 습관을 키웁니다

- 통밀, 귀리, 보리, 퀴노아, 병아리 콩 등 곡물을 섞은 잡곡밥을 섭취합니다

- 식이섬유가 풍부한 과일, 야채를 섭취합니다

- 단백질 섭취량을 충분히 갖습니다

 

2) 운동

- 과체중, 비만인 경우 당 수치 조절이 어려울 수 있다는 연구가 있습니다. 충분히 허리둘레, 체중 등의 면에서 정상치를 유지하도록 노력해야 합니다.

- 비만인 경우 부상 위험 등을 고려했을 때 고강도의 운동을 하기보다는 천천히 1분, 빠르게 1분을 걷는 인터벌 트레이닝 형식의 걷기 운동을 추천하며 운동 지속 시간의 경우 체지방 감소에 큰 영향을 이치므로 반드시 40분 이상을 시작하여 그 시간을 늘려갑니다

- 이외에 관절에 무리가 가지 않는 실내 자전거, 수영 등이 적합하며 근력운동을 병행하고자 하는 경우 가벼운 스쿼트, 계단 오르기 등을 함께 진행할 수 있습니다.