눈 안압이 높으면 안압 낮추는 방법

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@픽사베이

 

안압 낮추는법 확인

 

눈은 각막, 공막 등으로 둘러싸여 있으며 안구 내에 일정한 압력이 존재하는 데 이를 눈 안압이라고 부릅니다. 이러한 안압이 높으면 다양한 증상이 발생될 수 있기 때문에 건강성 유지를 위해 안압 낮추는 법을 알아두고 관리할 필요가 있습니다. 오늘은 안압이 높아지는 이유에 대해서 또 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

안압 정상 범위

 

안압의 경우 정상수치를 유지하는 것이 가장 건강한 상태라고 합니다. 보통 15mmHg를 평균으로 보고 있으며 전문가에 따라 의경이 조금씩 다르지만 10~20세 사이에 있을 때 정상 범위에 속한다고 평가합니다. 이외에 안압이 높으면 드러나는 변화를 겪는 수준으로는 21mmHg 이상인 경우를 말하는데 사람의 안구는 모두 모양, 크기, 두께가 다르기 때문에 절댁적으로 이 이상이라고 문제가 있다고 평가할 수 없습니다. 또한 양쪽 눈 안압의 차이에 있어서 3mmHg 이하까지는 정상, 그 이상으로 격차가 벌어질 때 비정상적으로 구분합니다.

 

안압이 높을 때 증상

 

안압이 높을 때 드러나느 증상은 매우 다양하며 이 역시 개인차가 있기 때문에 반드시 아래와 같은 증상이 드러나는 것은 아니며 어느 한 쪽으로 조금 더 편중된 불편감이 생길 수 있다는 점을 참고하시면서 살펴보는 것이 바람직합니다.

 

- 눈에 이물감이 자주 발생합니다.

- 눈이 충혈됩니다

- 자주 뻑뻑하고 피곤합니다

- 눈앞의 사물, 빛이 번지거나 흐릿하게 보입니다

- 눈이 뜨겁다 열이 난다 등이 느껴집니다

- 속이 메스껍습니다

- 두통, 어지러움이 생깁니다

 

안압이 높으면 왜 위험할까?

 

녹내장, 백내장은 물론 평소 눈의 피로도를 높이는 행위를 많이 하는 경우 안압이 높으면 발생하는 위와 같은 변화들이 드러날 수 있습니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나 책을 보는 경우의 수험생, 회사원 등은 물론 노화, 당뇨, 고혈압 등이 있는 상황에서 합병증과 비슷한 양상으로 발생되는 경우도 있습니다.

 

계속적으로 높은 수치를 유지하는 경우 시력의 손상은 물론 심할 경우 시력의 완전한 상실 '실명'에 이를 수 있으며 이외에도 양옆의 시야가 좁아지거나 황반 변성증 등이 발생할 위험이 있습니다.

 

안압 낮추는 법

 

위와 같은 상황에서 평소 안압 낮추는 법을 알아둔다면 질병적 원인에 대한 치료와 함께 스스로 관리하고자 하는데 활용하기에 도움이 도리 수 있습니다.

 

1. 눈의 피로 해소를 위한 마사지, 찜질

하루를 끝내는 시점에서 눈의 피로를 풀기 위해 눈썹 주변을 손으로 누르는 지압이나 온찜질을 해주는 것은 눈 스트레스 과다, 과로 상태를 방지하고 케어하는 데 도움이 되며이는 안압을 낮추는데 이점을 작용할 수 있습니다.

 

2. 금주와 금연

폭음이나 흡연의 경우 안압을 물론 혈압을 계속적으로 높이는 원인 중 하나로 안압이 높아진 상태라면 반드시 금연, 금주합니다.

 

3. 식이조절

짜고 맵고 기름진 3가지 종류의 음식은 혈액순환을 방해 하며 눈 안압에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 나트륨 과다 섭취는 부종은 물론 압력을 높이는데 작용할 수 있기 때문에 평소 소금의 섭취량이 많았던 경우라면 김치, 젓갈, 장아찌 등의 섭취를 줄이고 라면, 치킨, 피자 등 섭취를 중단해야 합니다.

 

4. 지속적인 유산소 운동

아령이나 무거운 것을 옮기는 식의 무산소 운동은 압을 높이지만 가벼운 유산소 운동은 반대의 결과를 가져오는데, 특히 너무 고강도의 운동을 하기보다는 빠르게 걷기 등으로 40분 이상 운동시간을 유지하면서 약간의 땀을 흘리고 적정 체중을 유지하는 것이 상당히 도움이 될 수 있습니다.