기초대사량 높이는 방법 (식단조절, 운동, 영양제, 생활습관)
기초대사량(BMR)은 휴식 상태에서 소비되는 에너지 양을 의미합니다. 기초대사량을 높이면 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이는 방법에는 식단 조절, 운동, 특정 영양소 섭취, 생활습관 변화 등이 있습니다. 기초대사량 높이는 방법식단 조절단백질 섭취 증가 : 단백질은 소화와 흡수 과정에서 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이를 식이성 열 효과라고 하며, 단백질의 TEF는 20-30%로 다른 영양소보다 높습니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.정기적인 식사 : 일정한 간격으로 식사를 하면 신진대사가 활성화됩니다. 하루 3끼를 정기적으로 먹거나, 2-3시간마다 작은 간식을 섭취하..
2024. 7. 27.
